Per gli atleti di resistenza, il magnesio è un nutriente fondamentale. Questo minerale aiuta a controllare il ritmo cardiaco e regola la sintesi di ATP. Inoltre, riduce l’accumulo di acido lattico nei muscoli. Perché il magnesio è importante per gli atleti? Vediamolo più da vicino. Ecco alcuni motivi. – Aiuta il cuore a pompare più sangue. – Favorisce livelli sani di pressione sanguigna.
Il magnesio regola il ritmo cardiaco
Tra gli altri benefici, il magnesio aiuta a mantenere il normale ritmo cardiaco. Aiuta a trasmettere i segnali nervosi e regola le contrazioni muscolari in un battito cardiaco normale. Una carenza di magnesio aumenta il rischio di aritmie e battiti cardiaci irregolari. Oltre a regolare il ritmo cardiaco, il magnesio è essenziale per il metabolismo osseo e per più di 325 reazioni enzimatiche. Il magnesio è anche essenziale per un corretto metabolismo osseo e per aumentare le prestazioni atletiche.
Regola la sintesi di ATP
Il corpo umano è chiamato a svolgere più di 300 reazioni biochimiche diverse. Questi processi comprendono l’attività cardiaca, la contrazione e il rilassamento muscolare, il metabolismo osseo e le funzioni neurologiche. Il magnesio è essenziale per la produzione di energia e svolge un ruolo importante nella sintesi e nel metabolismo dell’ATP. L’ATP è la “moneta energetica” del corpo umano ed è prodotto da enzimi dipendenti dal magnesio chiamati ATPasi. Sebbene l’uomo medio sia in grado di immagazzinare solo tre etti di ATP in qualsiasi momento, durante un esercizio fisico intenso il tasso di produzione di ATP può raggiungere i quindici chilogrammi all’ora!
Riduce l’accumulo di acido lattico nei muscoli
Quando si fa esercizio fisico, il corpo produce piccole quantità di acido lattico. Questi acidi non sono dannosi per l’organismo e anzi hanno effetti benefici sul metabolismo. Tuttavia, l’accumulo di acido lattico è pericoloso quando i livelli di magnesio sono bassi. Il magnesio aiuta l’organismo a produrre energia, quindi mantenere un livello sano di magnesio aiuta a prevenire l’accumulo di acido lattico. È quindi fondamentale aumentare l’apporto di magnesio con la dieta.
Aumenta la vitamina C
Se siete atleti, probabilmente conoscete già l’importanza del magnesio per la salute dei muscoli. Oltre a sostenere i livelli di energia, migliora l’efficienza metabolica e allevia i dolori muscolari. È inoltre necessario per il corretto sviluppo delle ossa, per un sonno adeguato e per l’equilibrio dell’umore, tutti fattori che influiscono sulle prestazioni fisiche e sulla forma fisica. Aumentare i livelli di magnesio nel corpo può migliorare le prestazioni, anche se non si è atleti.
Aumenta la protezione dai radicali liberi
I benefici dell’integrazione di magnesio per gli atleti sono ben documentati, ma la domanda è: come fa? La seguente ricerca esamina gli effetti dell’integrazione di magnesio nei ciclisti professionisti e il ruolo del minerale nella salute dei muscoli. Lo studio ha analizzato campioni di sangue prelevati prima e durante una gara ciclistica di 21 giorni. Entrambi i gruppi hanno registrato una riduzione dei livelli di magnesio durante la gara, ma gli atleti che hanno assunto il magnesio hanno mostrato una quantità di danni muscolari significativamente inferiore rispetto a quelli che non hanno assunto l’integratore. Ciò suggerisce che il magnesio potrebbe essere in grado di proteggere i muscoli durante l’esercizio fisico intenso.
