Il modo più efficace per eliminare il grasso addominale è seguire una routine di esercizi e un piano alimentare specifici. Il grasso addominale è noto per essere il tipo di grasso più difficile da perdere. Una dieta adeguata e l’esercizio fisico vi aiuteranno a sbarazzarvi di questo grasso addominale indesiderato. Per iniziare meglio, bevete acqua e limone al mattino per ripulire il sistema e svuotare l’intestino. L’acqua al limone è ottima anche per la digestione.
L’esercizio fisico può aiutare a ridurre il grasso viscerale
Nonostante sia in gran parte invisibile, il grasso viscerale è uno dei tipi di grasso più pericolosi del corpo. Circonda gli organi della cavità addominale e può contribuire a malattie cardiache, diabete e insulino-resistenza. La buona notizia è che l’esercizio fisico può aiutare a perdere questo grasso indesiderato e a rimanere in salute. Anche se l’esercizio fisico da solo non eliminerà il grasso viscerale, può aiutare a perderne una quantità considerevole.
La fibra solubile aiuta a ridurre il cibo durante il passaggio attraverso il sistema digestivo
La fibra solubile può ridurre l’appetito, abbassare il colesterolo e proteggere il cuore. Inoltre, aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue e a eliminare il grasso addominale. Le fibre solubili includono farina d’avena, semi di chia, noci, fagioli, lenticchie, mele e verdure a foglia verde. Tuttavia, le fibre solubili non sono la stessa cosa delle fibre insolubili, che non si sciolgono in acqua. Le fibre insolubili comprendono i prodotti integrali, i legumi e la frutta.
Evitare i carboidrati semplici invece dei grassi
Molte persone hanno sentito parlare dei benefici di limitare il consumo di carboidrati semplici, ma di cosa si tratta esattamente? Una dieta ricca di fibre può aiutare ad appiattire la pancia. La maggior parte degli americani consuma solo 15 grammi di fibre al giorno, di cui una piccola parte è salutare. Mangiare più fibre può aiutare a ridurre il gonfiore del corpo, a ridurre la glicemia e a favorire la regolarità. Mangiare un frutto al giorno può fare miracoli per il vostro corpo.
Aggiungere l’allenamento della forza alla vostra routine di esercizi
Aggiungere l’allenamento della forza alla vostra routine di esercizi per ridurre il grasso addominale può aiutarvi a tonificare e bruciare il grasso ostinato della pancia. Aumenta il metabolismo e brucia i grassi più velocemente, regalandovi l’aspetto magro e tonico che avete sempre desiderato. Le persone che si allenano solo con il cardio hanno un aspetto da “grasso magro”. L’allenamento della forza aiuta a tonificare e a bruciare i grassi più velocemente rispetto al solo cardio. Ecco alcuni motivi per aggiungere l’allenamento della forza al vostro programma di esercizi.
Evitare lo zucchero
Evitare lo zucchero per eliminare il grasso addominale è una parte fondamentale per perdere il grasso indesiderato della pancia. Gli zuccheri aggiunti sono noti per indurre il corpo a pensare di averne bisogno di più, causando un aumento di peso. L’American Heart Association raccomanda alle donne di limitare l’assunzione di zucchero a sei cucchiaini al giorno. Gli zuccheri che si trovano naturalmente negli alimenti vanno bene, ma sono camuffati da nutrienti buoni. Per esempio, la frutta contiene fruttosio, che contribuisce al grasso della pancia.
