La quantità di calorie bruciate in palestra dipende dal peso corporeo e dall’intensità dell’esercizio. L’allenamento della forza e l’attività cardiovascolare aumentano entrambi il consumo di calorie. L’attività cardiovascolare brucia più calorie dell’allenamento di forza. Ecco alcuni consigli per massimizzare il consumo calorico. Puntate a un apporto calorico giornaliero di 2.500-3.000 calorie, ma senza esagerare. Cercate di trovare un equilibrio tra attività cardiovascolare e allenamento della forza per massimizzare l’apporto calorico.
Il peso corporeo influisce sulla combustione calorica
Anche se il peso corporeo influisce sulla combustione calorica in palestra, forse non vi rendete conto che anche i muscoli giocano un ruolo importante. Potete avere più massa muscolare che grasso, ma brucerete comunque più calorie di una persona dello stesso peso. Inoltre, il peso corporeo può limitare la capacità di eseguire alcuni esercizi. Tuttavia, perdere qualche chilo può aiutare a lavorare meglio in palestra. Ecco alcuni consigli per perdere grasso corporeo e potenziare i vostri allenamenti!
A seconda dell’età e del sesso, il corpo brucia più calorie durante l’allenamento. In generale, gli uomini hanno più tessuto muscolare e meno grasso delle donne. Inoltre, il tessuto muscolare è attivo durante l’esercizio, mentre il grasso è passivo. Pertanto, gli uomini hanno un metabolismo più elevato rispetto alle donne. Anche l’età influisce sul consumo di calorie e sul metabolismo. È meglio concentrarsi sull’allenamento della forza per mantenere il tessuto muscolare. Tuttavia, bisogna anche tenere sotto controllo l’apporto calorico.
L’intensità dell’esercizio influisce sul consumo calorico
Quando ci si allena in palestra, più intenso è l’esercizio, più calorie si bruciano. Secondo il CDC, due minuti di cardio a intensità moderata equivalgono a un minuto di esercizio a intensità vigorosa. Tuttavia, non si dovrebbe parlare o cantare mentre si fa cardio a moderata intensità e non si dovrebbe cercare di completare una frase mentre ci si allena ad alta intensità.
La quantità di calorie bruciate durante un’attività dipende da una serie di fattori, tra cui la genetica, la composizione corporea e l’intensità dell’esercizio. L’intensità dell’esercizio è il modo più accurato per stimare la quantità di calorie bruciate durante l’attività fisica. È inoltre possibile utilizzare le medie per determinare i tipi di esercizi che bruciano più calorie. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a stimare il vostro consumo calorico in palestra. Scegliete quindi una routine di esercizi che faccia al caso vostro.
L’allenamento della forza brucia più calorie dell’allenamento della forza
L’allenamento della forza in palestra presenta diversi vantaggi. Uno di questi è che aiuta a perdere peso e a mantenerlo. La costruzione di muscoli aumenta il tasso metabolico, che aiuta il corpo a bruciare calorie. Aumentare il metabolismo significa bruciare più calorie di quelle che si consumano. L’allenamento della forza aumenta il metabolismo, quindi si bruciano più calorie di prima. E ricordate che per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne assumono.
Lo studio ha anche rilevato che sollevando pesi più leggeri si bruciano più calorie che sollevando pesi più pesanti. Questo è vero se ci si sforza abbastanza da esaurire i muscoli e se ci si concentra su ripetizioni elevate. L’uso di una tecnica corretta aumenta il metabolismo e la costruzione dei muscoli. Inoltre, l’allenamento della forza fa bruciare più calorie del solo sollevamento pesi. Ma cosa fare? Ecco alcuni esercizi che dovreste fare.
L’attività cardiovascolare aumenta il consumo calorico
Fare aerobica, jumping jack, corsa e altre forme di attività cardiovascolare è un ottimo modo per aumentare il numero di calorie bruciate in palestra. Inoltre, il pompaggio del sangue che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo sarà più efficiente. L’attività cardiovascolare non solo aumenta l’efficienza del cuore, ma rafforza anche i muscoli. La cosa migliore è che non servono attrezzature speciali o un abbonamento in palestra per praticarla.
Il motivo per cui l’aerobica e le attività cardiovascolari sono benefiche per la salute è che questi allenamenti aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, migliorando la resistenza e la salute generale. Inoltre, migliorano la circolazione sanguigna, riducono il colesterolo e migliorano l’umore. Questi esercizi migliorano anche il sistema cardiovascolare e il metabolismo. Sia che si scelga di sollevare pesi, di fare commissioni o di praticare sport, gli esercizi cardiovascolari possono aiutare a bruciare più calorie in un tempo più breve.
