In generale, la tirosina è un aminoacido non essenziale, facilmente disponibile in molti alimenti. A meno che non si sia affetti da una patologia, è possibile assumerne una quantità adeguata seguendo una dieta varia. È possibile trovare alimenti ricchi di tirosina in tutti i gruppi alimentari, compresi i latticini, le uova e la carne. Anche se non è necessario assumere un integratore di tirosina, è una buona idea verificare con il proprio medico curante se è sicuro assumere una pillola di tirosina.
Mente
Recenti ricerche suggeriscono che la tirosina può aiutare a combattere i sintomi dei bassi livelli di serotonina. Quando questi neurotrasmettitori si esauriscono, si possono verificare cali di umore, apatia e mancanza di motivazione. Un integratore contenente tirosina può aiutare ad aumentare rapidamente l’umore. In uno studio, la tirosina ha aiutato i partecipanti a migliorare il loro umore dopo un solo giorno di integrazione. Sebbene vi siano prove limitate che la tirosina possa migliorare le prestazioni mentali, può essere utilizzata come integratore antistress per chi soffre di stress acuto.
Fatica
Diversi studi hanno dimostrato che alti livelli plasmatici di tirosina sono utili per la prevenzione della fatica. I suoi effetti sono probabilmente mediati dal suo ruolo di precursore dei neurotrasmettitori. Tuttavia, i meccanismi alla base del suo effetto benefico sulla fatica rimangono incerti. Tuttavia, la tirosina assunta con la dieta può essere un modo efficace per combattere la stanchezza, in quanto può ridurre i sintomi dell’esaurimento. In questo articolo verranno illustrati alcuni possibili meccanismi degli effetti benefici della tirosina sulla stanchezza.
Depressione
L’integratore alimentare di tirosina contribuisce ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel cervello. Sebbene questa sostanza non sembri avere un effetto antidepressivo sostanziale nella maggior parte delle persone, è nota per migliorare le funzioni cognitive e diminuire l’affaticamento mentale. Si ritiene inoltre che abbia proprietà stimolanti, riducendo la nebbia cerebrale e migliorando le capacità di apprendimento. Mancano però ricerche per stabilire se la tirosina sia davvero una buona opzione per la depressione.
Aumento di peso
Anche se può sembrare che la tirosina faccia bene all’aumento di peso, in realtà non è necessaria per una salute ottimale. Si tratta di un aminoacido non essenziale che si trova naturalmente in molti alimenti e che può essere ottenuto in quantità adeguate seguendo una dieta variegata di tutti i gruppi alimentari. In realtà, la tirosina può essere dannosa in alcune circostanze e dovrebbe essere evitata dalle persone sane. In questi casi, l’assunzione di integratori di tirosina può essere dannosa. Chi soffre di questa condizione dovrebbe chiedere il parere del proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Migliore flessibilità cognitiva
La tirosina favorisce una maggiore flessibilità cognitiva. Aumenta la capacità di passare con flessibilità da un concetto all’altro e di integrarlo in modo vantaggioso per l’organismo. La flessibilità cognitiva aumenta la gamma di esperienze e conoscenze di un individuo. Gli individui con una maggiore flessibilità cognitiva hanno una migliore acutezza percettiva. Sono più capaci di gestire più stimoli contemporaneamente, compresi gli effetti dello stress. Sono anche in grado di integrare meglio i concetti che meglio si adattano alla loro personalità.
Maggiore energia
L’assunzione di integratori di tirosina può aiutare a rimanere mentalmente lucidi anche quando si è perso il sonno. Uno studio condotto su soggetti tenuti svegli per 24 ore ha rilevato che coloro che hanno assunto integratori di tirosina hanno ottenuto risultati migliori in due diversi tipi di compiti. Inoltre, gli effetti dell’aminoacido sono durati per circa tre ore. Sebbene la tirosina non abbia un reale effetto antidepressivo nella stragrande maggioranza delle persone, si ritiene che abbia effetti stimolanti. È stata associata a un miglioramento della memoria e dell’apprendimento, quindi gli integratori di tirosina possono essere una buona scelta.
