Gli allenamenti per migliorare l’equilibrio possono essere eseguiti a casa o in palestra. Si possono usare dei bastoni per incoraggiare la camminata in linea retta o un tappetino per esercitarsi con le ruote. Se non avete voglia di andare in palestra, potete semplicemente segnare uno spazio e allenarvi a correre in cerchio o a fare le ruote. Potete anche misurare l’ora di inizio e di fine dell’esercizio e registrarla per poterla consultare in futuro. In questo modo saprete esattamente quanto tempo impiegherete per terminare ogni esercizio.
Esercizi che sfidano il centro di gravità
Quando non siete in posizione yoga, dovreste iniziare una serie di esercizi che sfidano il vostro centro di gravità. Questi rafforzeranno i muscoli del core, responsabili del mantenimento dell’equilibrio e della postura. Eseguite esercizi che facciano lavorare i muscoli del core per rimettervi in forma e aumentare la vostra coppia reattiva. Provate a eseguire esercizi di plank, di lateralità e di rotazione delle gambe. Tutti questi esercizi utilizzano i muscoli del core per mantenere l’equilibrio.
Diversi sport richiedono un baricentro basso, soprattutto quelli che prevedono il contatto fisico. La boxe, ad esempio, è un esempio estremo, in cui bisogna far cadere l’avversario dai piedi. I sacchi gonfiabili sono un altro modo eccellente per sviluppare il baricentro e migliorare l’equilibrio. Queste palle da ginnastica consentono di eseguire un esercizio che normalmente si farebbe su una panca, in posizione supina.
Esercizi con i pesi corporei che migliorano l’equilibrio
Gli esercizi di equilibrio utilizzano il peso corporeo per sfidare il core e rafforzare i muscoli. Allontanando il vostro centro di gravità, questi esercizi vi renderanno più consapevoli del vostro corpo e svilupperanno la connessione corpo-mente. Sia che vi esercitiate a casa o al lavoro, questi esercizi sono un buon modo per prevenire le cadute e migliorare l’equilibrio. Sono anche divertenti e facili da imparare, quindi vi verrà voglia di farli tutti i giorni!
Sebbene alcuni possano pensare che gli esercizi di equilibrio siano solo per le persone anziane, questi tipi di esercizi sono utili a chiunque, di qualsiasi età e livello di forma fisica. Oltre a migliorare la forma fisica generale, questi esercizi possono aiutare le persone affette da alcune patologie, come l’osteoporosi, a prevenire le cadute e a migliorare la postura. Gli esercizi di equilibrio possono essere utili anche agli atleti universitari e ai giovani con problemi di equilibrio. Se volete iniziare regolarmente, prendete in considerazione la possibilità di assumere un personal trainer o un fisioterapista che vi aiuti a imparare gli esercizi e a inserirli nella vostra routine quotidiana.
Yoga
L’equilibrio è un aspetto importante della vita e della forma fisica. Lo yoga è un ottimo metodo a basso impatto per rafforzare il core interno e migliorare l’equilibrio generale. La stabilità è un elemento fondamentale per camminare, salire le scale e persino sollevare pesi. Non è possibile svolgere queste attività senza un equilibrio adeguato. Ma fortunatamente anche lo yoga può aiutare a migliorare l’equilibrio. Ecco alcuni consigli utili. I principianti non devono preoccuparsi di cadere o di prendere lo yoga troppo sul serio e devono concentrarsi sul mantenimento di ogni posizione per tre o dodici respiri.
Prima di tutto, bisogna imparare a padroneggiare le posizioni che sfidano l’equilibrio. Il raggiungimento dell’equilibrio richiede una combinazione di forza e abilità. Imparare a stare in equilibrio è come imparare a usare le bacchette. I muscoli devono essere collegati al cervello e avere una memoria muscolare per poterli controllare correttamente. All’inizio si può fare fatica a raggiungere l’equilibrio e il corpo compensa in modo eccessivo o insufficiente la mancanza di consapevolezza. Col tempo, diventerete consapevoli dei vostri muscoli e scoprirete che sono abbastanza forti da scivolare in una posizione di equilibrio.
Tai chi
Le componenti fisiche necessarie per mantenere l’equilibrio diminuiscono con l’avanzare dell’età, ma il Tai chi può aiutare a migliorare questi fattori. L’età influisce sulla forza delle gambe, sulla flessibilità, sulla gamma di movimenti e sui riflessi. Gli esercizi sfidano a spostare costantemente il peso, a mantenere l’equilibrio in varie posizioni e a rispondere rapidamente ai cambiamenti improvvisi del corpo. In effetti, il Tai chi è come praticare il funambolismo, solo che non bisogna arrampicarsi su una corda. Infatti, il Tai chi migliora l’equilibrio, soprattutto sulle superfici irregolari.
Questa arte marziale viene praticata da oltre 5.000 anni e prevede movimenti fisici che migliorano la forza del nucleo, l’equilibrio e la flessibilità. Il tai chi non utilizza pesi, bande di resistenza o altri attrezzi. È possibile praticare il tai chi da soli o con un operatore sanitario. Per ottenere il massimo beneficio dal Tai chi, è consigliabile praticarlo con un operatore esperto. Questo vi aiuterà a migliorare il vostro equilibrio e la vostra salute generale.
