L’esercizio fisico riduce lo stress in diversi modi. Ci porta all’aria aperta, aumenta il flusso di sangue al cervello e incrementa la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere. Ecco perché la corsa può aiutare a combattere lo stress. Continuate a leggere per saperne di più su questo modo semplice ma efficace di combattere lo stress. Cominciamo. Ecco alcuni consigli:
Esercizio fisico
È stato dimostrato che la corsa abbassa i livelli di stress e migliora il sistema immunitario. La corsa e altre forme di esercizio fisico sono ottimi modi per combattere lo stress e migliorare la propria salute. Non solo migliora la salute, ma aiuta anche a sconfiggere la tristezza. E se siete preoccupati per il costo della corsa, il costo non è poi così alto! Iniziate a correre oggi stesso! Speriamo che dopo sarete felici come vi sentite.
Escire di casa
Uscire di casa per combattere lo stress può aiutarvi ad affrontare le pressioni quotidiane. Le ricerche dimostrano che quando si è sottoposti a livelli elevati di stress, il corpo inizia a reagire in modi innaturali, come ad esempio lasciarsi andare. È importante riconoscere i segnali di stress e cercare di affrontarli nel modo più razionale possibile. Il modo migliore per farlo è fare esercizio fisico o trascorrere del tempo nella natura.
Aumentare la produzione di endorfine
L’esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare l’umore. Oltre ad aumentare la produzione di endorfine, rilascia serotonina e norfenilefrina, neurotrasmettitori che favoriscono la felicità. Questi due neurotrasmettitori possono essere rilasciati nel corpo dopo 45 minuti di esercizio fisico intenso. Ma se non siete sicuri che l’esercizio fisico possa migliorare il vostro umore, ci sono altri modi per aumentare la produzione di endorfine in modo naturale.
Aumentare il flusso sanguigno al cervello
L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno in diverse regioni del cervello. Il verme cerebellare, una regione responsabile del mantenimento dell’equilibrio, e il corpo genicolato laterale, una regione coinvolta nell’output motorio e nell’input sensoriale, hanno ricevuto un maggior flusso sanguigno durante l’esercizio. Inoltre, il flusso sanguigno ai nuclei vestibolari è aumentato quando i soggetti correvano. I risultati supportano l’ipotesi che l’esercizio fisico migliori la salute delle cellule cerebrali. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa affermazione.
Migliorare l’umore
Ci sono diversi motivi per cui correre migliora l’umore. Per esempio, la corsa migliora la capacità di concentrarsi e di elaborare le informazioni. Inoltre, può aiutare a gestire lo stress. È stato dimostrato che la corsa migliora l’umore di una persona in diversi studi. In uno studio, correre per 30 minuti al giorno ha ridotto significativamente l’ansia. Ma la corsa può migliorare l’umore in molti modi diversi e può essere il modo perfetto per iniziare.
Esercizi di autoregolazione
È stato dimostrato che l’esecuzione di esercizi di autoregolazione, come la corsa, la camminata o il jogging, riduce i livelli di stress. Queste tecniche, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare, sono metodi consolidati per ridurre lo stress. Correre su un tapis roulant può aiutare a ridurre lo stress, ma è meglio fare jogging su un percorso sicuro. Assicuratevi di indossare buone scarpe da corsa con un’ammortizzazione sufficiente per evitare lesioni.
La respirazione profonda
La respirazione profonda durante la corsa è una tecnica comprovata per combattere lo stress. Può essere praticata ovunque, in strada, in ufficio, su un tappetino da yoga o sul divano. Basta indossare abiti comodi e avere le gambe dritte e i piedi piatti. Per sedersi è necessario appoggiare le braccia sui braccioli della sedia. Per la maggior parte delle persone può essere difficile smettere di correre se ci si sente tesi o in tensione.
