Che cosa sono gli esercizi di burpees? Sono esercizi per tutto il corpo eseguiti eseguendo uno squat con una posizione eretta tra le ripetizioni. Sebbene questo esercizio sia principalmente anaerobico, col tempo può essere utilizzato come esercizio aerobico. È possibile eseguire questo esercizio a casa o in palestra. Di seguito sono elencate le diverse varianti degli esercizi di burpees. Cominciamo!
Plank seguito da un jump squat
Questi esercizi combinano squat con peso corporeo e la posizione plank. Entrambi rafforzano il core, mantengono la colonna vertebrale dritta e proteggono la parte bassa della schiena. Il plank richiede una spinta verso l’alto, con le braccia distese sopra la testa. Poi si salta indietro e si atterra in piedi. Ripetete per un totale di sei ripetizioni. È un ottimo esercizio per i principianti.
Esercizio per tutto il corpo
I burpees sono un esercizio completo per tutto il corpo. Fa lavorare tutti i muscoli del corpo e può migliorare la forza della parte superiore e centrale. I burpees possono essere eseguiti ovunque, senza bisogno di attrezzature specifiche o di un abbonamento in palestra. In effetti, i burpees sono stati utilizzati dai militari per testare l’agilità e la forza. Inoltre, fanno bruciare una grande quantità di calorie. Ecco alcuni consigli per iniziare!
Test di fitness
Un test di fitness con i burpees misura la resistenza muscolare di un individuo. La resistenza è determinata da diversi fattori, tra cui il numero di ripetizioni eseguite e la durata dello sforzo muscolare. Questo test viene eseguito su tre diverse parti del corpo: il core, la parte superiore del corpo e le gambe. I principianti e gli intermedi dovrebbero essere in grado di eseguire tre ripetizioni, mentre gli atleti avanzati dovrebbero puntare a un numero di ripetizioni compreso tra quattro e dieci, completate in tre serie.
Variazioni dei burpees
Se volete variare la vostra routine di allenamento, provate a eseguire delle variazioni dei burpees. Invece di abbassarvi in posizione plank, saltate su una superficie elevata e spingete le ginocchia verso il petto. Queste variazioni sono ottime per aumentare la frequenza cardiaca e variare la routine dei burpees. Sia che vi stiate allenando con le gambe o con tutto il corpo, questi burpees vi faranno sicuramente battere il cuore.
Preoccupazioni per la sicurezza
I burpees sono un esercizio popolare che molti corsi di fitness in stile bootcamp includono. Ma si tratta di un movimento complesso che richiede una forza notevole. E molte persone non hanno sufficiente forza nella parte superiore del corpo e nel core per eseguirli in modo sicuro. Tentare di eseguire i burpees può mettere a rischio di lesioni. Ecco i principali problemi di sicurezza per i burpees. Per evitare lesioni, assicuratevi di indossare l’abbigliamento e le scarpe adatti all’attività.
