Lo spuntino prima della partita dovrebbe essere una parte importante della dieta di un atleta. Uno spuntino dovrebbe fornire carboidrati facilmente digeribili e nutrienti essenziali. Come atleta, probabilmente sarai tentato di saltare un pasto a favore di cibo spazzatura. Durante le gare, dovrete controllare i livelli di fame per tutta la durata della partita. Dovrete anche essere rigorosi con la dieta, perché è fondamentale concentrarsi sugli obiettivi e non sui morsi della fame.
Noci
Tra le noci migliori per gli atleti ci sono le noci del Brasile, le nocciole e le mandorle. Sebbene la maggior parte della frutta secca sia ricca di calorie e grassi, è anche ricca di nutrienti importanti come il calcio. Le noci contengono fibre e proteine e sono ricche di antiossidanti, che proteggono le cellule dall’ossidazione. Sono anche un’ottima fonte di vitamina E e di magnesio. Buona fonte di fibre e proteine, la frutta secca migliora anche la salute del cuore, abbassa il colesterolo e riduce il rischio di coaguli di sangue. Un etto di mandorle contiene circa 161 calorie.
Frutta secca
La frutta secca è un’ottima fonte di energia e può essere facilmente infilata nella borsa della palestra o portata con sé durante una lunga corsa. I suoi carboidrati facilmente digeribili reintegrano le riserve di energia. È inoltre ricca di fibre e di antiossidanti naturali. Spesso utilizzata come carburante durante gli allenamenti, la frutta secca è anche meno costosa della frutta fresca. Il seguente elenco di frutta secca è molto apprezzato dagli atleti. Continuate a leggere per saperne di più sui loro benefici e su come inserirli nella vostra dieta.
Torta di riso
Chi è un atleta sa quanto sia importante mantenersi idratato ed energizzato, e le torte di riso sono una delle opzioni migliori. Sono facili da preparare, nutrienti e possono essere personalizzate con una varietà di ingredienti e sapori. E soprattutto sono facili da trasportare e da masticare. Le torte di riso sono anche un’ottima opzione per le persone che non possono consumare grandi quantità di cibo in una sola volta.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è ricco di proteine, un ottimo spuntino per gli sportivi. Più lo yogurt è denso, più contiene proteine. Tuttavia, ad alcune persone non piace il sapore aspro dello yogurt greco semplice. Per ovviare a questo problema, alcuni aggiungono frutta, miele o sciroppo d’acero, che sono ricchi di zuccheri e possono aumentare l’amarezza. Questi aromi sono di solito meno di un terzo del contenuto naturale di zucchero.
Cereali
Gli atleti possono trarre il massimo da alimenti sani come i cereali, che forniscono una fonte di fibre. I cereali a base di grano, avena o crusca sono in genere una buona scelta, ma ci sono anche molti altri tipi di snack nutrienti tra cui scegliere. Prima di acquistarli, controllate le dimensioni della porzione di cereali, poiché la maggior parte degli atleti tende a mangiarne più di una porzione. Un buon modo per capire quanto si dovrebbe mangiare è leggere l’elenco degli ingredienti, che vi aiuterà a decidere cosa acquistare.
