L’allenamento LISS è una forma di cardio che favorisce la combustione dei grassi. È molto più veloce dell’HIIT e promuove anche l’interazione sociale. Questo articolo illustra i benefici dell’allenamento LISS e spiega come integrarlo nel vostro piano di allenamento. Continuate a leggere per maggiori informazioni! Di seguito sono elencati tre motivi per integrare l’allenamento LISS nella vostra routine di allenamento. Favorisce la combustione dei grassi, l’interazione sociale ed è più facile per le articolazioni rispetto all’HIIT.
Il LISS (Low-intensity steady-state cardio) è una forma di cardio
Anche se il LISS non è faticoso come l’esercizio ad alta intensità, può comunque offrire molti benefici per la salute. Se combinato con altri esercizi, il LISS favorisce i risultati dell’allenamento. È un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo e può anche servire come sessione di recupero per i muscoli sovraccarichi. I principianti possono trovare il LISS un modo interessante per iniziare un regime di esercizi.
HIIT e LISS sono entrambe forme di cardio, ma il LISS è molto più facile per le articolazioni e presenta meno rischi di lesioni. Per le persone in sovrappeso, l’HIIT e il LISS sono difficili da incorporare in una routine regolare. Il cardio LISS è un’opzione eccellente per chi ha bisogno di perdere peso e di vedere i risultati con il minimo sforzo. Anche se questi allenamenti cardio non sono altrettanto efficaci, sono comunque utili per la salute generale e il livello di forma fisica.
Favorisce la combustione dei grassi
Molti si chiedono se l’allenamento LISS favorisca la combustione dei grassi. Questo allenamento è progettato per bruciare i grassi aumentando l’intensità degli allenamenti. Vi spingerete al limite per brevi periodi di tempo. Secondo uno studio condotto presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, in Louisiana, si tratta di una forma di cardiofitness molto efficace. Ma come funziona effettivamente? Continua a leggere per saperne di più.
Il cardio a bassa intensità e a stato stazionario è stato per molti anni l’esercizio standard per promuovere la perdita di grasso. Questo allenamento prevede movimenti costanti e a bassa intensità, eseguiti in genere al 50-65% della frequenza cardiaca massima. I sostenitori degli allenamenti LISS affermano che durante le sessioni si brucia più grasso corporeo rispetto a un allenamento a ritmo sostenuto. Gli allenamenti LISS durano di solito dai 45 ai 60 minuti e non prevedono movimenti esplosivi.
È più veloce dell’HIIT
La differenza principale tra l’allenamento HIIT e quello LISS è l’intensità. L’HIIT fa lavorare le fibre muscolari a un livello estremamente elevato, preparandole alla crescita. Il LISS le fa lavorare a un ritmo molto più lento e quindi non richiede l’alta intensità dell’HIIT. Tuttavia, il LISS è più delicato per le articolazioni. Per questo motivo, è più adatto a chi ha problemi alle articolazioni. Lo stesso vale per chi ha muscoli deboli.
Il corpo umano brucia energia dal cibo che mangiamo. Mentre la maggior parte di noi brucia una combinazione di grassi e carboidrati, altri utilizzano solo i grassi. Con il LISS non ci si allena così duramente, ma si riceve comunque molto ossigeno. Questo rende il corpo più efficiente nell’utilizzo dei grassi come fonte di energia. Il risultato è una combustione più rapida dei grassi. L’allenamento LISS non è necessariamente migliore dell’HIIT per bruciare i grassi.
Promuove l’esercizio sociale
L’allenamento a bassa intensità e a ritmo lento, o LISS, è un modo eccellente per aumentare la propria forma fisica senza spendere una fortuna. I benefici fisici dell’allenamento LISS sono ben documentati e comprendono l’eliminazione del dolore, il miglioramento della postura e la combustione dei grassi. È anche facile incorporare gli allenamenti LISS nel proprio stile di vita, come una piacevole corsa in bicicletta lungo la East Coast o una nuotata in piscina. Per aumentare la routine di allenamento LISS, rinomati istruttori di fitness hanno sviluppato esercizi online a bassa intensità che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.
In confronto agli esercizi ad alta intensità, gli allenamenti LISS sono più orientati alla socialità e non richiedono giorni di riposo. I partecipanti possono eseguire gli esercizi LISS a un ritmo costante e possono persino sostenere una conversazione mentre si allenano. Questa forma di esercizio favorisce l’interazione sociale e aumenta il dispendio energetico, aiutando a bruciare i grassi. Il LISS è anche un ottimo modo per coinvolgere amici e familiari nella vostra routine di fitness.
