Ci sono diversi metodi di esercizio per la pancia piena. Potete fare Plank, Sit-up, Crunches, Slam con palla medica e molti altri. Tutti questi esercizi fanno lavorare tutto il corpo, non solo la pancia. È bene considerare anche la dieta e i livelli di stress. Il movimento e l’esercizio fisico regolare aiutano a mantenere il corpo forte, a bruciare calorie e a ridurre il grasso.
Plank
L’esercizio di base del plank isola un piccolo gruppo muscolare debole che è responsabile della stabilità e della produzione di forza. Poiché il plank si basa su questi muscoli per mantenere una posizione stabile, è più difficile da eseguire se non si è in forma. Esistono diversi modi per modificare l’esercizio in base alle proprie esigenze, tra cui sollevare le ginocchia o le punte dei piedi dal pavimento. Se avete difficoltà a mantenere questa posizione, provate invece a mantenerla per 30 secondi.
Sit-up
Se siete alla ricerca di un allenamento efficace per ottenere un ventre piatto, probabilmente avrete sentito parlare dei sit-up. Si tratta di uno dei tipi di esercizi fisici più popolari, ma ci sono alcuni svantaggi. Per esempio, non bruciano molti grassi e possono essere dannosi per la schiena. Inoltre, fanno poco per migliorare la forza del core, che è fondamentale per la perdita di grasso.
Crunch
Esistono due tipi di muscoli addominali: il trasverso e il retto. L’addominale trasverso si lega alla vita ed è responsabile della postura. Il retto addominale è il famoso muscolo six-pack e il crunch lavora sui suoi muscoli per produrre il ventre piatto che desiderate. Sebbene molte persone li confondano, non si tratta degli stessi muscoli.
Schiaffo con palla medica
Lo schiaffo con palla medica è un esercizio che richiede l’uso delle braccia, dei polpacci e del core. Per eseguirlo, mettetevi in piedi con le ginocchia piegate e i piedi leggermente divaricati. Fate un respiro profondo e sbattete la palla medica espirando. Ripetete il maggior numero di volte possibile per far lavorare tutta la zona addominale. Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca e fa bruciare i grassi del corpo.
Avvicinare le ginocchia al petto
Avvicinare le ginocchia al petto quando si eseguono esercizi per la pancia piatta è un modo efficace per rafforzare gli addominali inferiori e superiori. Questo esercizio può essere eseguito a terra o con gli stinchi su una palla di stabilità. Assicuratevi che la schiena sia dritta e che le ginocchia siano infilate nel petto. È possibile eseguire diverse varianti di questo esercizio, che vanno dall’uso di pesi all’esecuzione di una gamba alla volta.
Avvicinare le cosce al petto
L’esercizio di avvicinamento fa lavorare le cosce attirandole verso il petto. Per eseguirlo correttamente, è necessario sedersi su una sedia robusta e piegarsi all’indietro, estendendo le gambe e riportandole verso il basso. È meglio eseguire l’esercizio davanti a uno specchio per vedere come si forma l’esercizio. Per aumentare la sfida, si può tenere un peso all’altezza del petto.
Avvicinare i piedi al petto
Le ballerine hanno il ventre piatto e possono eseguire questo esercizio per ottenere un addome tonico e sexy. Potete anche utilizzare una palla da ginnastica tra le ginocchia per eseguire le inclinazioni pelviche. Questo esercizio richiede di piegare i fianchi e di portare i piedi al petto. Questo movimento fa lavorare i muscoli della pancia e le spalle. Assicuratevi di impegnare il vostro core mentre eseguite l’esercizio, in modo da non oscillare i fianchi.
Infilate le ginocchia al petto mentre fate i crunch
Infilare le ginocchia al petto mentre fate i crunch è un ottimo modo per tonificare l’intero core. Questo esercizio richiede di sollevare le ginocchia dal pavimento, lasciando che le mani poggino sui glutei o sulle cosce. Quindi sollevate le gambe a 15 cm dal pavimento e riportate il ginocchio piegato verso il petto. Ripetete per il maggior numero di serie possibili.
Abbassare il sedere
Potete fare diversi esercizi per ottenere un ventre piatto. Uno di questi è il sollevamento delle gambe. Quando eseguite questo esercizio, assicuratevi di inspirare quando abbassate le gambe ed espirare quando le sollevate. Mantenete la schiena piatta contro il pavimento e il mento appoggiato. Potete anche provare l’esercizio dei tergicristalli. Iniziate con questo movimento lentamente e lavorate fino a raggiungere il tergicristallo.
Utkatasana
Questa posizione allunga tutta la parte superiore del corpo. Fa lavorare i fianchi, la colonna vertebrale e i muscoli intercostali. Mentre i talloni devono toccare il pavimento, per sostenere le gambe si può usare una coperta o una sedia da yoga piegata. Praticare questa posizione da seduti può essere utile e aiuta a rafforzare l’interno delle cosce. Si può aumentare gradualmente il tempo di permanenza sulla sedia.
