Molte persone non si rendono conto dei benefici dello yoga per la salute, ma sono tra i più sottovalutati. Tra questi benefici vi sono una maggiore flessibilità, una migliore postura, una riduzione dell’indolenzimento muscolare e un miglioramento dei tempi di reazione. Questo articolo illustra alcuni dei principali benefici dello yoga. Per saperne di più, continuate a leggere. Abbiamo trattato alcuni dei disturbi più comuni che lo yoga può aiutare. Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi di yoga più benefici per ogni condizione.
Miglioramento della flessibilità
L’aumento della flessibilità attraverso lo yoga non è utile solo agli atleti, ma ha numerosi altri benefici per la salute. Questa forma di esercizio aiuta il corpo a mantenere la sua flessibilità, che è una parte essenziale per mantenere il corpo snello e ben tonico. Inoltre, può migliorare la forza generale e ridurre il rischio di lesioni. Oltre a questi benefici fisici, lo yoga fa bene anche al sistema linfatico e digestivo. Ecco i benefici dello yoga per gli atleti:
Miglioramento della postura
Oltre a produrre numerosi benefici per la salute, lo yoga può anche migliorare la postura. Migliorare la postura non solo è bello, ma può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di vari problemi di salute, tra cui l’ipercifosi e altre patologie della schiena. Ecco alcuni dei benefici dello yoga per una postura migliore:
Riduzione dell’indolenzimento muscolare
Praticare regolarmente yoga può avere molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dell’indolenzimento muscolare. Tuttavia, l’indolenzimento può non essere percepito immediatamente dopo l’allenamento. L’indolenzimento muscolare può essere ritardato, ma scomparirà da solo. Per accelerare il processo di recupero, si possono utilizzare alcune strategie. Eccone alcune. Praticare yoga almeno 3 volte alla settimana per ridurre l’indolenzimento muscolare. Questo esercizio è noto anche per aiutare a ridurre lo stress.
Miglioramento dei tempi di reazione
I risultati di uno studio condotto su 25 volontari maschi di età compresa tra i 18 e i 25 anni hanno dimostrato che le risposte di allerta sono diminuite dopo un corso di yoga. Le riduzioni sono state statisticamente significative. Tuttavia, la RT non è diminuita nelle risposte casuali. Lo studio ha anche rivelato che gli effetti dello yoga non erano correlati all’età, all’altezza o al peso. Ciò suggerisce che lo yoga non è l’unico esercizio in grado di migliorare i tempi di reazione. Si raccomanda ai praticanti di praticare lo yoga per almeno due ore al giorno per ottenere risultati positivi.
Abbassa la pressione sanguigna
I ricercatori sanno da tempo che l’esercizio fisico riduce la pressione sanguigna, ed è stato dimostrato che lo yoga può fare lo stesso. In una revisione sistematica degli studi condotti sulla pressione sanguigna, lo yoga è stato associato a una riduzione modesta ma significativa. I risultati erano ancora maggiori quando gli interventi di yoga combinavano tre elementi fondamentali: esercizi di respirazione, posture e meditazione. Questi risultati erano paragonabili a quelli di altre modifiche dello stile di vita, come l’esercizio fisico. Tuttavia, è necessario condurre ulteriori studi prima di determinare se lo yoga abbia un effetto sostanziale sulla pressione sanguigna.
Migliora il sonno
In questa revisione, abbiamo cercato di identificare studi che testassero l’ipotesi “Migliora il sonno con lo yoga”. Abbiamo cercato su Medline/PubMed, ClinicalKey, ScienceDirect, Embase, PsycINFO e la Cochrane Library studi su questo argomento. In questa revisione sistematica abbiamo trovato cinque studi che confrontavano lo yoga con un gruppo di controllo per migliorare il sonno. Questi studi sono stati classificati in base alle categorie di Cohen di dimensione dell’effetto, che vanno da 0,2-0,5 a grande, con 0,8-1,0 che è il più significativo.
