Mentre siete seduti davanti al computer, provate a fare alcuni semplici esercizi per mantenere in forma la schiena e il corpo. Potete eseguire sollevamenti delle gambe, rotazioni delle caviglie e anche qualche esercizio per le braccia. Questi esercizi aiutano a rafforzare la parte bassa della schiena, i tendini del ginocchio e i fianchi. Anche le braccia sono un’ottima area da rafforzare, quindi provate a sollevare un bicchiere d’acqua fino alla spalla. Potete anche tenere una penna o una bottiglia con l’altra mano, il che è perfetto per rafforzare la parte superiore del corpo.
Per i tricipiti si possono usare i sollevamenti delle braccia. Questi esercizi possono aiutare a coinvolgere le spalle e i muscoli tricipiti mentre si è seduti alla scrivania. Per alleviare il dolore alla schiena si può usare una bottiglia d’acqua, che si può eseguire in qualsiasi punto della stanza. In alternativa, provate a sedervi sul bordo di una sedia e a sollevare le braccia premendo le dita verso il basso. Mantenete ogni esercizio per alcuni secondi. I muscoli dei polpacci sono particolarmente importanti per la postura.
Un altro esercizio per far lavorare i glutei e i flessori dell’anca mentre si è seduti è il sollevamento delle gambe da seduti. Questo esercizio sviluppa e mantiene la flessibilità della parte superiore della schiena. Mantenete questo allungamento per circa cinque secondi su ciascun lato, poi abbassate lentamente i talloni. Ripetete questo esercizio da otto a dieci volte, o fino a quando la parte bassa della schiena non è completamente allungata. Una volta completate tutte e otto le rotazioni, potete aggiungerne altre alla vostra routine di esercizi.
