Se siete alla ricerca di un nuovo regime di allenamento che vi faccia bruciare più calorie del jogging, è utile sapere quali esercizi vi aiuteranno a perdere peso. Sebbene la corsa sia l’esercizio più popolare per bruciare calorie, è possibile sostituirla con sprint ad alta intensità per ottenere lo stesso effetto. Anche gli allenamenti HIIT sono ottimi per bruciare più calorie. Tuttavia, se non avete accesso alle attrezzature da palestra, potete comunque utilizzare i passi base della Zumba.
Le routine di sollevamento pesi bruciano il doppio delle calorie di una dieta pulita
Non è un segreto che le routine di sollevamento pesi possano bruciare più calorie di una dieta pulita. In un recente studio, ad esempio, gli autori hanno dimostrato che gli allenamenti di forza ad alto numero di ripetizioni possono aumentare fino a due volte la quantità di calorie bruciate. In questo studio, i soggetti hanno eseguito esercizi di bench press utilizzando pesi bassi per molte ripetizioni e pesi pesanti per un numero limitato di ripetizioni. I soggetti che hanno eseguito la panca con alte ripetizioni e pesi leggeri hanno bruciato più calorie di quelli che hanno eseguito ripetizioni pesanti.
Il nuoto brucia più calorie del jogging
In confronto al jogging, il nuoto richiede meno calorie per miglio. Oltre ad avere un impatto minore, il nuoto è anche un ottimo esercizio di cross-training. Per ogni ora di nuoto ad alto sforzo si possono bruciare quasi 300 calorie. Questa quantità di calorie è simile a quella bruciata da una tipica remata di cane, quindi è possibile scalare la quantità di tempo dedicata al nuoto. Tuttavia, le calorie bruciate variano a seconda del peso e della bracciata.
Gli allenamenti HIIT bruciano più calorie del jogging
In termini di calorie bruciate, gli allenamenti HIIT sono molto più efficienti del jogging. Gli studi hanno dimostrato che l’HIIT aumenta il metabolismo e fa bruciare più calorie del jogging, se l’esercizio viene eseguito in modo efficiente e ad alta intensità. Il tasso metabolico basale del corpo si riferisce al numero di calorie bruciate solo per mantenere la vita. Questo dato comprende le calorie bruciate durante la digestione, la respirazione e il movimento. Un allenamento HIIT innalza anche la frequenza cardiaca a un livello di energia superiore, chiamato stato anaerobico. Rispetto al jogging, l’HIIT funziona meglio perché l’allenamento prevede l’alternanza di periodi di esercizio intenso e di recupero.
Zumba
Se cercate un modo divertente ed efficace per perdere peso, provate gli allenamenti Zumba. Con musica latina e routine semplici, Zumba è in grado di mantenere l’attenzione per tutta la durata dell’allenamento. È stata praticata in oltre 180 paesi e vanta oltre 15 milioni di partecipanti settimanali. Un’ora di Zumba può far bruciare da 350 a 650 calorie a una donna di peso compreso tra 120 e 170 kg. Gli uomini possono bruciare anche di più.
I calci ai glutei
Sebbene i calci ai glutei siano un esercizio semplice e divertente, possono essere molto impegnativi per le parti sensibili del corpo. Il dolore alla schiena e la debolezza dei tendini del ginocchio possono essere causati dai calci nel sedere, quindi le persone che soffrono di queste condizioni dovrebbero evitarli o modificare la loro routine di allenamento. Inoltre, prima di iniziare una nuova routine di esercizi, è bene rivolgersi al proprio medico di base. Se sentite dolore in una qualsiasi zona, potrebbe essere un’indicazione che state esagerando e che dovreste fare una pausa o modificare il vostro programma di allenamento.
Allenamenti IIT con pesi corporei
Gli allenamenti IIT con pesi corporei possono bruciare più calorie rispetto agli esercizi tradizionali grazie al picco di ormoni chiave che stimolano l’ossidazione dei grassi. Questi ormoni, l’epinefrina e la noradrenalina, sono responsabili di aiutare il corpo a bruciare i grassi. Questo processo è noto come lipolisi ed è molto utile per bruciare i grassi. In particolare, gli esercizi HIIT possono aiutare il corpo a bruciare il grasso intorno agli organi dell’addome.
Modificare l’intensità degli allenamenti cardio
Modificare l’intensità degli allenamenti cardio è un modo efficace per aumentare la quantità di grassi e di calorie bruciate. Quando si fa esercizio, un’intensità maggiore aumenta la quantità di grassi e di calorie bruciate al minuto. Gli allenamenti cardio ad alta intensità sono più indicati per chi non è adeguatamente allenato, in quanto permettono di bruciare più grassi e calorie. Per maggiori informazioni, consultate questo calcolatore. Vi darà un rapido confronto di quante calorie potete bruciare camminando e correndo a diverse velocità.
Aggiungere la resistenza agli allenamenti per bruciare più calorie
Se state puntando a un corpo più sano e snello, aggiungere la resistenza ai vostri allenamenti può aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo. Questo esercizio ha numerosi benefici, tra cui quello di bruciare calorie. Rispetto al cardio, gli esercizi di resistenza non aumentano la frequenza cardiaca. Tuttavia, se combinati con il cardio, possono fornire una sessione di allenamento a circuito ad alto impatto. Di seguito sono elencati tre motivi per aggiungere la resistenza ai vostri allenamenti:
