Se siete nuovi all’idea del calisthenics, probabilmente vi starete chiedendo: che cos’è il calisthenics? Innanzitutto, il calisthenics è essenzialmente un esercizio a corpo libero. Non possono includere attrezzi leggeri da tenere in mano. Alcuni esempi sono i piegamenti, gli allungamenti, le torsioni, i calci, le flessioni e altri esercizi comuni. Il calisthenics è ottimo per costruire la forza, guadagnare massa muscolare magra e sviluppare la forma cardiovascolare, che è associata a benefici a lungo termine per la salute.
Per chi è nuovo al calisthenics, si possono provare alcuni semplici esercizi con il peso corporeo prima di iscriversi in palestra. Provate a eseguirli con uno specchio e osservate la vostra forma allo specchio. Se siete principianti, potreste provare a variare alcuni esercizi con il peso corporeo per aumentare il livello di difficoltà. Per esempio, rendete più difficile un plank per gli avambracci dondolando sulle punte dei piedi o immergendo i fianchi di lato. Durante l’allenamento di calisthenics, sfidate i muscoli che avete sempre sviluppato meno e provate nuovi movimenti.
Se usato correttamente, il calisthenics può aiutarvi a sviluppare la forza e la coordinazione necessarie per fare altri esercizi, come il sollevamento pesi. Utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza, gli esercizi di calisthenics possono aiutare a sviluppare la forza e la coordinazione senza bisogno di costose attrezzature per l’allenamento. Il segreto è trovare una routine che vi piaccia e seguirla. Non è necessario utilizzare attrezzature costose o iscriversi a una palestra per ottenere i risultati che si sono sempre desiderati.
