Che cos’è l’allenamento Fartlek? È un metodo di allenamento che combina intervalli e corsa continua. Aiuta gli atleti ad aumentare le loro prestazioni ed è divertente da praticare. Tuttavia, non è una tecnica di allenamento adatta ai compagni. Vediamo come eseguire questi intervalli in sicurezza. In questo articolo parleremo di come eseguire correttamente l’allenamento Fartlek. Bisogna anche sapere che non è una buona idea allenarsi con il fartlek se i compagni di allenamento non amano la corsa.
Allenamento che combina la corsa continua con gli intervalli
Combinare la corsa continua con gli intervalli può migliorare la velocità e la resistenza. La corsa a intervalli aumenta il metabolismo dell’organismo consentendogli di lavorare a diverse velocità. Questo esercizio ad alta intensità brucia anche l’acido lattico in modo più efficiente, il che può aiutare a correre per periodi più lunghi senza sentirsi affaticati. Questa tecnica è considerata il modo migliore per allenare il corpo alla corsa su lunghe distanze e alla velocità. Tuttavia, se non si fa attenzione, può provocare alcuni effetti negativi per l’organismo.
Aiuta le prestazioni degli atleti
Il concetto di alternare corse con sforzo leggero e moderato è alla base del metodo di allenamento Fartlek. Non c’è una durata prestabilita per ogni intervallo e la distanza e la velocità sono determinate dall’atleta. Può anche prevedere lo sprint fino a un certo punto e il jogging per il resto dell’allenamento. Il metodo è stato sviluppato dall’allenatore svedese Gosta Holmer alla fine degli anni Trenta. A quei tempi, la Svezia aveva strutture di allenamento limitate e spesso aveva difficoltà a competere con la Finlandia in una gara.
È divertente da fare
Sebbene il fartlek sia un tipo di allenamento di resistenza divertente e impegnativo, non è adatto a chi ha problemi cardiaci. Comporta un’attività cardio sostenuta, quindi è importante avere un livello di fitness di base. I principianti possono eseguire l’allenamento camminando a basso sforzo per alcuni tratti della corsa. I benefici psicologici del fartlek superano gli svantaggi dell’allenamento. Si consiglia di consultare un medico prima di provare il fartlek.
Non è amico dei compagni
Sebbene il termine “fartlek” sia spesso usato per descrivere una gara che richiede a un corridore solitario di completare una serie di sprint ripetuti su brevi distanze, questa non è una descrizione del tutto accurata della gara. Il fartlek è un modo sicuro per separare i corridori e testare le loro reazioni a velocità diverse. Il fartlek non è una gara adatta ai compagni, quindi è meglio allenarsi da soli prima di tentare questa sfida.
Non è per tutti
Sebbene il fartlek sia un modo divertente per aumentare la resistenza, non è nemmeno per i deboli di cuore. Un allenamento fartlek richiede responsabilità individuale. Un principiante deve essere ragionevolmente in forma per completare un allenamento fartlek, per questo molti iniziano con sezioni facili e aumentano gradualmente il ritmo man mano che diventano più esperti. Un allenamento veloce e ad alta intensità può causare lesioni, ma il Fartlek a ritmo ridotto è una buona introduzione al concetto.
