Questo articolo contiene alcuni dei peggiori alimenti che si possono mangiare prima di andare a correre. È possibile evitare i cibi fritti e quelli piccanti, nonché le fette biscottate integrali. Se non è possibile evitare questi alimenti, ci sono modi per limitarli e gustarli in seguito. Di seguito sono elencati i tre cibi peggiori da mangiare prima di andare a correre. Seguendo queste regole, si può evitare di provocare malessere e disturbi gastrointestinali.
Evitare le fette biscottate integrali
Le fette biscottate integrali sono ricche di fibre e quindi non sono la scelta migliore per uno spuntino prima della corsa. Le fibre richiedono più tempo per essere digerite, il che può causare disturbi digestivi durante la corsa. Tuttavia, è possibile gustare un toast sano con banana a fette e burro di arachidi. Questo spuntino pre-corsa manterrà il vostro corpo ben rifornito e preverrà i crampi e altri effetti spiacevoli di una colazione pesante. Perché evitare le fette biscottate integrali prima di andare a correre?
Evitare i cibi piccanti
Anche se i cibi piccanti possono accelerare il metabolismo, possono anche causare problemi digestivi, come indigestione e bruciore di stomaco. Mangiare cibi piccanti poco prima di andare a correre potrebbe causare gas, gonfiore e crampi, rendendo la corsa un’impresa. Scegliete invece alimenti ricchi di fibre e poveri di grassi, come frutta e verdura. Fanno bene alla salute, ma non mangiatene troppi prima della corsa, a meno che non siate sicuri che non influiranno sulle vostre prestazioni.
Evitate i cibi fritti
Molte persone mangiano cibi fritti prima di andare a correre perché sono ricchi di grassi non salutari che richiedono molto tempo per essere digeriti. Di conseguenza, il corpo viene distolto dall’energia necessaria per elaborare il pasto per scomporre i grassi. Questo non solo è improduttivo durante la corsa, ma può anche far sentire a disagio. Oltre a essere dannosi per la digestione, i cibi fritti contengono anche un elevato contenuto di grassi, che li rende inadatti alla corsa.
Evitare i latticini
Un errore comune a molti corridori è consumare latticini prima della corsa. Sebbene i latticini siano deliziosi e versatili, possono anche causare disturbi gastrointestinali e malessere. Chi soffre di intolleranza al lattosio dovrebbe evitare i latticini 24 ore prima della corsa per evitare fastidiosi disturbi gastrici. Fortunatamente, il latte è poco costoso, ampiamente disponibile e contiene una quantità impressionante di nutrienti. Gli intolleranti al lattosio dovrebbero evitare completamente i latticini, ma potrebbe essere più difficile di quanto sembri.
Evitare i cibi surgelati
I cibi surgelati sono un modo semplice per risparmiare denaro e tempo. Molti piatti surgelati sono altamente nutrienti. Sebbene alcuni possano contenere sodio in eccesso, altri sono migliori di altri. Molti cibi surgelati contengono olio parzialmente idrogenato, che non è salutare per il cuore e può aumentare la pressione sanguigna. Questi ingredienti sono noti anche per aumentare il rischio di malattie cardiache. In definitiva, un pasto surgelato non fornisce il nutrimento di cui il corpo ha bisogno per alimentare l’esercizio fisico.
Evitare i cibi ripieni
Uno dei migliori pasti prima della corsa è un frutto. Ma è importante scegliere frutta facile da digerire, non quella con un alto contenuto di fibre, che può causare un viaggio in bagno a metà corsa. Inoltre, i cibi piccanti possono aggravare il reflusso acido e il bruciore di stomaco. Le barrette proteiche sono un’altra cattiva idea perché sono cariche di sostanze chimiche e di zucchero. Piuttosto, attenetevi al cibo vero.
