Cercate di rimanere in forma senza spendere molto? Se è così, sappiate che ci sono diversi esercizi che potete fare senza attrezzature. Eccone alcuni:
Se non potete permettervi un abbonamento in palestra, potete fare esercizi senza attrezzi a casa. Potete usare un oggetto pesante per fare le alzate della lat o un aspirapolvere per i curl dei bicipiti. Questi esercizi richiedono una presa neutra e fanno lavorare i brachiali e i brachioradiali. Per i livelli più avanzati, è possibile modificare la routine per includere esercizi più impegnativi. Per i principianti, gli esercizi con il peso corporeo sono un ottimo modo per bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Se non avete i pesi, potete eseguire dei cursori con le porte, che raddoppiano la resistenza. Per una resistenza ancora maggiore, si può usare una presa a pinch per afferrare il telaio della porta. Per aumentare la resistenza, si possono eseguire i cursori delle porte con la mano tra le dita. Per aumentare la resistenza si possono anche usare i polsi invece dei gomiti. Durante questo esercizio dovrete concentrarvi sulla forma per evitare lesioni. Se non trovate pesi, potete usare le vostre mani.
Rob Riches inizia il suo allenamento eseguendo un clean and press. Sebbene si possano usare manubri o bilancieri, si possono usare anche caraffe del latte, sacchi di sabbia e altri oggetti per aumentare la difficoltà dell’esercizio. Si passa poi alle dip per i tricipiti, che si alternano alle flessioni. Infine, non dimenticate di provare gli esercizi con il peso corporeo per un allenamento a basso impatto e più efficiente.
