La postura scorretta è un’abitudine ereditaria che non viene corretta con l’avanzare dell’età. Molte persone sono consapevoli della necessità di mantenere una postura corretta, ma rinunciano perché si sentono strane o non si adattano al loro stile. Altri potrebbero non rendersi conto di non avere una postura corretta e pensare di averla. Indipendentemente dal motivo, è fondamentale avere una postura corretta per essere sicuri di apparire al meglio.
Postura da seduti
Quando si sta seduti al computer o alla scrivania, è necessario sapere come ottenere una postura corretta. Per avere una posizione seduta corretta, i piedi devono essere appoggiati sul pavimento e le spalle devono essere indietro. Non bisogna accavallare le gambe perché questo limita il flusso sanguigno alle gambe. L’ideale sarebbe fare pause di 20 secondi ogni venti minuti. Per aiutarvi in questo, esiste un’applicazione chiamata 20-20-20 che vi aiuta a impostare una corretta postura da seduti.
Postura in piedi
Quando si è in piedi, la testa, le spalle e i fianchi devono essere in posizione equilibrata. È inoltre importante mantenere le braccia rilassate e la schiena dritta. Una postura errata può causare dolori al collo, alla schiena e alle spalle. Anche le ginocchia rigide o bloccate possono limitare il flusso sanguigno alle gambe. Per una migliore postura in piedi, cercate di procurarvi uno specchio a figura intera o di farvi fotografare da qualcuno. Se non riuscite a fare queste cose, provate a sedervi o a sdraiarvi.
Ingobbiti in avanti
Le persone che passano la maggior parte delle loro ore di veglia ingobbite davanti al computer o ad altri dispositivi di solito non si rendono conto di soffrire di una postura scorretta. Una postura scorretta spesso provoca un arrotondamento delle spalle e del collo, che può portare a un doloroso accorciamento dei muscoli della schiena. Per migliorare la postura, praticate esercizi per rafforzare il core e i muscoli delle spalle. Per migliorare la postura, assicuratevi di fare pause regolari. Queste pause eviteranno la rigidità muscolare e l’accasciamento.
Pigeon pose
Per eseguire una buona Pigeon pose, è necessario iniziare con un corretto allineamento dei fianchi e delle gambe. Per prima cosa, piegate il ginocchio destro a 90 gradi, quindi ruotate esternamente la coscia fino a quando lo stinco è quadrato e parallelo alla linea di cintura sopra la vita. Una volta in posizione di piccione, mantenere il busto eretto e lo sguardo a livello del pavimento. Inoltre, l’addome deve essere forte e i glutei devono essere impegnati. Se non avete glutei forti, la posizione potrebbe essere difficile e richiedere alcune modifiche per ottenere un allineamento corretto.
Mantenere una buona postura durante il movimento
Una postura corretta aiuta a evitare lesioni da sforzo, a ridurre il dolore e ad aumentare l’energia. Una buona postura aiuta il corpo a mantenere le curve corrette e compensa l’usura anomala delle superfici articolari. Una postura scorretta può causare una serie di problemi di salute, tra cui mal di schiena e stiramenti che si estendono alle gambe. Se soffrite di mal di schiena cronico, rivolgetevi a un medico per determinare il trattamento migliore. Una buona postura può anche migliorare le prospettive e la fiducia in se stessi.
