Forse vi state chiedendo come eseguire correttamente gli squat. Se è così, questo articolo fa per voi. Ecco una guida rapida a questo esercizio. Ricordate che la lunghezza dell’arto e la flessibilità possono avere un ruolo fondamentale nel determinare la profondità o la profondità dello squat. Gli squat sono anche un importante esercizio per il core, in quanto i polpacci e le anche forniscono il movimento alle gambe durante il movimento.
Quando iniziate, assicuratevi di tenere il petto e le spalle sollevati e le ginocchia sopra le caviglie. Cercate di sollevare l’ombelico nella schiena per coinvolgere i muscoli addominali profondi. Spingete le ginocchia verso l’esterno per stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale. Una volta raggiunta una posizione corretta di squat, tornate alla posizione di partenza usando i glutei. Per eseguire uno squat corretto, iniziate con tre serie da dieci e concentratevi sulla forma corretta.
La forma corretta dello squat varia a seconda della vostra corporatura. Se le spalle sono larghe, la presa deve essere più ampia. Evitate anche di spingere i fianchi troppo in avanti, perché questo può mettere sotto stress la schiena. Concentratevi invece sulla pianta del piede e mantenete le ginocchia il più possibile parallele. Dopo aver raggiunto questo obiettivo, cercate di stringere il sedere e di espirare. Alla fine il vostro squat sarà perfetto.
Lo squat è uno dei movimenti fondamentali più importanti. I quadricipiti, i glutei e i bicipiti femorali sono tutti coinvolti nel movimento, così come il core. Raggiungete tre serie da 15 ripetizioni con questo movimento fondamentale e sarete sulla buona strada per uno squat più avanzato. Se siete pronti ad aggiungere pesi, potete farlo come parte della vostra routine di allenamento.
