Se vi state chiedendo “come funziona il digiuno intermittente?”, siete nel posto giusto. In questo articolo scoprirete i vantaggi di questo regime alimentare, tra cui la riduzione del desiderio di snack zuccherati, l’abbassamento della pressione sanguigna e l’aumento della sensibilità all’insulina. Scoprirete anche i benefici dell’acqua, che vi aiuterà a mantenervi idratati durante la giornata e a evitare gli spuntini.
Riduce la voglia di spuntini poco salutari
Se siete inclini alle abbuffate, potreste avere difficoltà a mettere da parte gli spuntini sani. Tuttavia, brevi passeggiate possono essere utili per frenare la voglia di snack non salutari. Anche una passeggiata di 15 minuti intorno all’isolato può rendere meno probabile la ricerca della prossima barretta di cioccolato. Anche se non siete in sovrappeso, brevi passeggiate vi aiuteranno a mantenervi attivi e a ridurre la voglia di snack non salutari. Lo stress, la noia e la tristezza possono aumentare la voglia di snack non salutari. Questi sentimenti di stress aumentano la produzione di cortisolo, l’ormone responsabile delle abbuffate e della fame. Anche gli esercizi di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, possono aiutare a calmarsi e a ridurre il desiderio di snack poco salutari.
Aumenta la sensibilità all’insulina
Una dieta ricca di composti vegetali può aumentare la sensibilità all’insulina. I frutti ricchi di sostanze fitochimiche sono particolarmente benefici. Tuttavia, le persone dovrebbero limitare l’assunzione di frutta a una porzione o a un pezzo per seduta. Questo perché alcuni frutti hanno un elevato contenuto di zuccheri e limitare l’assunzione di frutta a una sola porzione può comportare un aumento del livello di glucosio nel sangue. Sebbene la frutta sia salutare, il suo elevato contenuto di zuccheri può avere un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue.
Riduce la pressione sanguigna
È dimostrato che il digiuno intermittente riduce la pressione sanguigna nelle persone sane. Il programma di digiuno prevede il consumo di sole 4-6.000 calorie per un giorno della settimana e nient’altro. In questo studio, 23 adulti sono stati sottoposti a un programma di digiuno di 16 ore. I partecipanti hanno mostrato una pressione sanguigna più bassa dopo il digiuno rispetto a prima. Ma se state cercando qualcosa di più di una soluzione temporanea per l’ipertensione, il digiuno potrebbe valere la pena di essere provato.
Abbassa il colesterolo
Forse avete sentito dire che una dieta a digiuno abbassa il colesterolo. Ci sono diverse buone ragioni per cui il digiuno ha un effetto positivo sul colesterolo. Il primo di questi motivi è semplice. Il digiuno intermittente aumenta il metabolismo, riducendo così il colesterolo. L’organismo converte le calorie, gli zuccheri e l’alcol in eccesso in trigliceridi, che vengono immagazzinati in tutto il corpo. In effetti, oggi molte persone assumono farmaci per abbassare il colesterolo. In effetti, un livello di colesterolo borderline alto è di 200 milligrammi per decilitro (mg/dL), che è lo standard per il colesterolo alto. Inoltre, vale la pena notare che le donne hanno livelli di colesterolo più bassi degli uomini.
Riduce il rischio di malattie metaboliche
I ricercatori hanno concluso che il digiuno intermittente dall’alba al tramonto è benefico per la prevenzione delle malattie metaboliche. Hanno scoperto che il digiuno intermittente migliora la segnalazione dell’insulina e l’immunità umorale. Inoltre, hanno notato che il programma ha migliorato la longevità dei soggetti. Questi risultati suggeriscono che il digiuno intermittente è un potente trattamento aggiuntivo per la sindrome metabolica e dovrebbe essere ulteriormente studiato. I ricercatori hanno concluso che il digiuno intermittente dall’alba al tramonto può aiutare a prevenire il cancro e altre malattie croniche.
