Se vi state chiedendo come funziona l’allenamento HIIT, continuate a leggere! È stato dimostrato che questo tipo di esercizio aumenta il consumo di ossigeno, il VO2 max e la salute cardio. Tuttavia, ci sono diversi miti che circondano questo esercizio. Esploriamo alcuni di questi miti e capiamo come funziona l’HIIT per trovare il programma di fitness più adatto ai vostri obiettivi. L’allenamento HIIT è diventato un formato di allenamento sempre più popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness.
L’HIIT è un formato di esercizio ben studiato
È stato dimostrato che l’HIIT aumenta la capacità aerobica e migliora l’aderenza a un programma di esercizio. Inoltre, può essere eseguito per brevi periodi di tempo ed è adattabile al livello di forma fisica dell’individuo. Per esempio, le persone con uno stile di vita sedentario, disturbi cardiaci e obesità possono trarre beneficio da questo tipo di esercizio. Ma chi dovrebbe utilizzarlo? E quali sono i pro e i contro?
Aumenta il consumo di ossigeno
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aumenta il consumo di ossigeno. Secondo le ricerche, la durata di una sessione di allenamento HIIT è la metà di quella di un esercizio tradizionale. L’HIIT può migliorare il consumo di ossigeno fino al 25% e può anche avere importanti benefici per la salute. Può ridurre la frequenza cardiaca, abbassando così la pressione sanguigna nei soggetti in sovrappeso e obesi. L’impegno di tempo per la sessione di allenamento è di circa 45 minuti al giorno.
Aumenta il VO2 max
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficace per aumentare il VO2 max. Potete fare qualsiasi esercizio, purché vi spingiate al limite durante gli intervalli di lavoro. Gli allenamenti devono essere veloci, ma brevi, per consentire al corpo di ricaricarsi durante gli intervalli di recupero. Con l’età, il VO2 max diminuisce gradualmente. L’HIIT vi aiuterà a raggiungere prima questo obiettivo.
Migliora la salute cardio
L’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) ha dimostrato di essere un metodo molto efficace per costruire la forma cardiovascolare. Gli studi hanno dimostrato che aumenta la capacità aerobica e può persino migliorare la struttura del cuore. Inoltre, l’HIIT è efficace per migliorare la forma cardiorespiratoria, in quanto aumenta i livelli di mRNA e di proteine del recettore-gamma attivato dal perossisoma proliferatore (PPAR-gamma) e incrementa l’attività dell’enzima di ossigenazione mitocondriale.
Consuma più calorie durante il periodo EPOC
La spinta metabolica post-esercizio dell’allenamento HIIT è simile a quella del processo di riscaldamento di un’automobile dopo un duro allenamento. La differenza sta nell’intensità dell’allenamento e nella sua durata. Se il concetto è nuovo, rivediamo le basi dell’EPOC e il suo ruolo nell’esercizio fisico. In breve, l’EPOC si riferisce alla spinta metabolica che si verifica dopo un allenamento.
Aumenta il volume muscolare
Un modo per allenarsi ad aumentare il volume muscolare è fare esercizi ad alta intensità. L’allenamento Hiit, detto anche allenamento a intervalli ad alta intensità, è un modo efficace per allenare brevi intervalli di muscoli. Quando si tratta di sollevamenti composti, i principianti dovrebbero lasciare qualche ripetizione di riserva e interrompere una serie a 0-3 ripetizioni dal cedimento. In questo modo si evita che il muscolo si rompa e si stimola una maggiore crescita. Inoltre, questa tecnica presenta meno rischi di infortunio, consentendo un numero maggiore di serie per gruppo muscolare.
