La qualità del sonno può avere un impatto significativo sui livelli di forma fisica. È necessario dormire almeno sette-otto ore ogni notte, il che è essenziale per la salute e il benessere generale. Indipendentemente dal tipo di attività fisica svolta, un buon riposo notturno è fondamentale per ottenere le massime prestazioni. Ecco tre motivi per cui:
La mancanza di sonno riduce le prestazioni, rendendo più difficile l’esercizio. È stato dimostrato che la privazione del sonno riduce le prestazioni aerobiche e anaerobiche. Inoltre, allenarsi quando si è affaticati è controproducente. Senza un adeguato riposo notturno, l’organismo si sta ancora riprendendo dallo stress del giorno precedente, il che limita la sua capacità di fornire prestazioni ottimali. La mancanza di sonno può anche portare a malattie e infortuni.
I benefici del sonno sono evidenti. Quando dormiamo, il nostro corpo reintegra le sue riserve energetiche. Sebbene i ricercatori non siano ancora certi al 100% di come il sonno faciliti l’energia, sanno che il corpo ha bisogno di riposare per ricostituire le riserve di glicogeno. Se non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo si affatica molto prima che le scorte di glicogeno si esauriscano. Inoltre, la mancanza di sonno può causare il risentimento nei confronti degli allenamenti quotidiani.
La mancanza di sonno rende l’esercizio più difficile e può distruggere la motivazione. In uno studio, i partecipanti avevano meno probabilità di portare a termine una sessione di esercizio dopo una notte di sonno pesante rispetto a quelli che avevano ricevuto un sonno ristoratore. Anche un allenamento leggero può risultare più difficile se si è poco riposati. La mancanza di energia può anche portare il corpo a stancarsi rapidamente. La mancanza di energia rende anche più difficile mantenere la motivazione per l’esercizio fisico.
