L’esercizio fisico ha diversi vantaggi e può migliorare il sonno. L’esercizio aerobico rilascia endorfine e aumenta la voglia di dormire. Gli esercizi di resistenza aumentano il desiderio di dormire. L’esercizio aerobico rilascia endorfine durante l’attività fisica e mantiene il sonno più a lungo. Il sonno è essenziale per mantenere uno stile di vita sano e riposare di più. Una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare e un letto decente sono tutti elementi utili per un buon riposo notturno.
L’esercizio fisico migliora il sonno
L’esercizio fisico regolare può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi riposati, ma è necessario essere costanti per trarne beneficio. L’esercizio fisico altera i vostri schemi del sonno nel tempo, quindi assicuratevi di iniziare lo stesso giorno in cui avete intenzione di allenarvi. Uno studio di 16 settimane su partecipanti che facevano esercizio fisico regolarmente ha rilevato che dormivano meglio e avevano un umore migliore. Tuttavia, gli effetti dell’esercizio fisico sul sonno sono graduali e non si manifestano da un giorno all’altro.
L’esercizio aerobico rilascia endorfine
L’esercizio aerobico innesca il rilascio di endorfine nel cervello. La quantità di endorfine rilasciate è correlata all’intensità dell’allenamento. Negli adulti, l’esercizio fisico di tipo HIIT è associato a un maggiore rilascio di endorfine, mentre forme di attività fisica meno impegnative non producono gli stessi effetti. L’esercizio aerobico è quindi un’abitudine benefica che può aiutare a dormire meglio.
Gli esercizi di resistenza aumentano la spinta al sonno
Gli esercizi di resistenza possono essere superiori all’esercizio aerobico per migliorare la qualità e la durata del sonno, come suggerisce un nuovo studio. I risultati hanno implicazioni per la salute cardiovascolare e suggeriscono che l’esercizio aerobico non aumenta l’impulso al sonno. Lo studio suggerisce anche che l’esercizio di resistenza può aumentare l’efficienza del sonno. Gli autori riconoscono che lo studio è preliminare e sperano di replicare i risultati. Tuttavia, vale la pena ricordare che l’esercizio aerobico può migliorare l’efficienza del sonno. Questa ricerca è stata presentata alle sessioni scientifiche dell’American Heart Association a Chicago.
L’esercizio fisico mantiene svegli più a lungo
Probabilmente avete sentito dire che è meglio fare esercizio al mattino prima di andare a letto. Sebbene questo sia certamente vero, l’esercizio precoce potrebbe non avere lo stesso effetto sul sonno di un allenamento in tarda serata. Per ovviare a questo inconveniente, fate esercizio almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ma se non è possibile, scegliete una routine di esercizi che richieda poco tempo prima di andare a letto, come camminare o andare in bicicletta. Si può anche provare a incorporare lo yoga e altri esercizi leggeri nella propria routine quotidiana per mantenere il corpo attivo durante la giornata.
L’esercizio fisico aiuta ad addormentarsi più velocemente
L’attività fisica regolare può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo, oltre a ridurre il numero di volte in cui ci si sveglia nel cuore della notte. L’esercizio fisico aiuta le persone affette da insonnia ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentate più a lungo. L’esercizio fisico costante migliora la qualità e la durata del sonno negli adulti con insonnia cronica. Tra i numerosi esercizi che aiutano a dormire meglio ci sono il cardio, l’allenamento della forza e lo yoga. Alcuni esperti suggeriscono un allenamento specifico per aiutare ad addormentarsi più velocemente.
