Aumentare il metabolismo è un modo eccellente per perdere peso e sentirsi meglio. Sebbene alcune persone nascano naturalmente con un metabolismo veloce, altre possono aumentare il proprio metabolismo con i giusti cambiamenti nello stile di vita. Per aumentare il tasso metabolico a riposo, è possibile aumentare la massa muscolare. I muscoli bruciano più calorie del grasso. Anche l’allenamento della forza aumenta il tasso metabolico medio giornaliero. Anche l’integrazione dell’esercizio fisico nel proprio stile di vita può aumentare il metabolismo. Oltre a questi cambiamenti nello stile di vita, si può provare a mangiare in modo più sano e a dedicarsi a una maggiore attività fisica.
Alimentare il metabolismo con una dieta ad alto contenuto proteico aiuta ad aumentare il metabolismo. Consumate molte verdure a foglia verde e altri ortaggi per mantenere il vostro corpo pieno di energia durante la giornata. È inoltre possibile assumere un integratore di acidi grassi omega-3 per stimolare il metabolismo. L’assunzione di una dose giornaliera di acidi grassi omega-3 aumenta il metabolismo a riposo fino al 9%. Se non avete il tempo di fare esercizio fisico o di seguire una dieta ricca di proteine, prendete in considerazione l’idea di eseguire un allenamento a intervalli. Questo allenamento può essere eseguito su un tapis roulant o all’aperto per otto-dodici minuti a sessione. È possibile aumentare il metabolismo anche mangiando più proteine e sollevando pesi. Le proteine hanno un effetto termico maggiore rispetto ai carboidrati e ai grassi. Il corpo impiega più tempo a bruciare le proteine rispetto ad altri tipi di grassi e carboidrati, quindi ci si può aspettare di vedere un notevole aumento del tasso metabolico a riposo.
Un livello di attività più elevato contribuirà ad aumentare il tasso metabolico, in quanto aumenterà la massa muscolare magra e il numero di calorie che si bruciano ricostruendo i muscoli. L’allenamento per la forza è un modo eccellente per allenare i muscoli e aumentare il livello di attività. Se non avete tempo di andare in palestra, potete fare una passeggiata o del jogging per qualche minuto al giorno. Inoltre, aumentare l’apporto di proteine aiuta a stimolare il metabolismo e a perdere peso.
