Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono incentivi a chi cammina regolarmente. Camminare può anche aiutare a perdere peso e a combattere le malattie. Secondo l’American Journal of Health Promotion, si dovrebbe puntare a fare 10.000 passi al giorno. I pedometri, che misurano la distanza percorsa a piedi, sono relativamente poco costosi e sono un ottimo strumento di motivazione. Per chi è alle prime armi con l’idea di perdere peso, ecco alcuni passi per iniziare.
L’esercizio fisico aiuta a perdere peso
Camminare è un buon modo per fare esercizio. Aiuta a bruciare calorie e grassi, ma attenzione a non esagerare! Questo può causare indolenzimento, lesioni e esaurimento. Per questo motivo, si consiglia di iniziare con passeggiate brevi e di intensità ridotta, per poi passare gradualmente ad allenamenti più lunghi e intensi. Tuttavia, la camminata non è l’unico tipo di esercizio che aiuta a perdere peso. Anche l’allenamento di forza/resistenza è un buon modo per bruciare i grassi. Inoltre, offre molti benefici per la salute.
Impegnarsi in un gruppo di cammino
La prima cosa da fare prima di iniziare un gruppo di cammino è decidere i propri obiettivi a breve e a lungo termine. Assicuratevi di avere tempo da dedicare a questa attività e valutate se siete ancora abbastanza in forma per partecipare. Una volta decisi i vostri obiettivi, scriveteli. Gli obiettivi possono essere semplici come presentarsi a tutti gli incontri di camminata per le prossime dieci settimane, o grandi come camminare per un evento di beneficenza di 5 km in pochi mesi.
Aumentare la pendenza
Quando si tratta di perdita di grasso, camminare è uno dei modi migliori per ottenere risultati. Tuttavia, richiede uno sforzo significativo. Camminare non è il movimento più dinamico, quindi la camminata in pendenza richiede un impegno serio. Inoltre, richiede dalle 3 alle 6 ore di attività fisica a settimana, il che significa che non è possibile inserire questa attività nel tragitto quotidiano. Ma i benefici valgono lo sforzo e non c’è modo migliore di perdere peso che camminare in salita!
Bere acqua prima di uscire per una passeggiata
Oltre a migliorare la salute generale, bere acqua prima di fare una passeggiata può anche aiutare a perdere peso. Bere acqua prima dell’attività fisica mantiene il corpo idratato e previene la disidratazione, che può causare crampi, affaticamento e persino lesioni. È quindi fondamentale bere acqua prima e dopo l’esercizio. Se non amate l’acqua, potete optare per acque aromatizzate o bevande sportive. Anche gli alimenti salati aiutano a reintegrare i liquidi e a fornire energia.
Utilizzare un cardiofrequenzimetro
Usare un cardiofrequenzimetro quando si cammina è un modo eccellente per ottenere il massimo dall’allenamento. Può aiutare a evitare l’esaurimento durante l’esercizio e a sviluppare la capacità aerobica. Molti cardiofrequenzimetri visualizzano anche il numero di calorie bruciate e possono persino aiutare a cronometrare la camminata. Prima di iniziare a usare un cardiofrequenzimetro, è necessario determinare la propria frequenza cardiaca target. Per determinare la frequenza cardiaca desiderata, è possibile utilizzare un calcolatore di frequenza cardiaca.
