Ci sono alcune considerazioni importanti da tenere a mente quando si intende iniziare a correre in sovrappeso. Queste precauzioni vi aiuteranno a prevenire lesioni o a peggiorare eventuali condizioni di salute preesistenti. Inoltre, assicuratevi di variare gli allenamenti. Di seguito sono riportati alcuni consigli su come iniziare a correre in sovrappeso. Seguite questi consigli e correrete come dei professionisti in men che non si dica!
Iniziare con la corsa per sovrappeso
Chi corre in sovrappeso può comunque godere dei benefici della corsa. Oltre a migliorare la forma fisica e la salute, la corsa può anche aumentare la fiducia in se stessi. Tuttavia, iniziare a correre può essere difficile per le persone in sovrappeso. Le persone in sovrappeso si affaticano facilmente e hanno un rischio maggiore di sviluppare lesioni comuni nella corsa. Inoltre, possono aver condotto uno stile di vita sedentario, il che potrebbe renderli inclini a una serie di problemi di salute.
Precauzioni
I corridori in sovrappeso dovrebbero prendere diverse precauzioni prima di iniziare la loro prima corsa. La più importante è trovare le scarpe da corsa adatte al proprio peso. Dovrebbero inoltre ottenere un’autorizzazione medica prima di iniziare qualsiasi attività fisica. I corridori in sovrappeso devono indossare abiti comodi che non affatichino le articolazioni. Prima di correre è necessario seguire una dieta sana. È inoltre importante utilizzare un’attrezzatura da corsa adeguata. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare. Di seguito sono elencati alcuni dei fattori più importanti da considerare prima di iniziare la prima corsa.
Respirazione ritmica
Sviluppare uno schema di respirazione con il passo è essenziale per i corridori di resistenza. Senza questo schema di respirazione, un lato del corpo sarà esposto a maggiori sollecitazioni durante l’allenamento di corsa. Inoltre, la respirazione ritmica aiuta a correre in modo più efficiente, fornendo più ossigeno ai muscoli. Questo, a sua volta, consente di allenarsi più intensamente. La respirazione ritmica può essere utilizzata anche per prevenire gli infortuni. Molte persone camminano e corrono con la stessa durata di respirazione, ma è importante variare i tempi del respiro a gambe alternate per ridurre il rischio di infortuni alle gambe.
Miscelare gli allenamenti
Quando si inizia a correre, è meglio iniziare lentamente, aumentando gradualmente l’intensità di ogni corsa. È consigliabile iniziare lentamente e arrivare a 30 minuti di corsa per alcuni giorni alla settimana. Dopo esservi sentiti a vostro agio a questo livello di intensità, potrete introdurre tratti più veloci o più lenti. Man mano che vi sentite a vostro agio con la corsa, potete aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti per raggiungere i vostri obiettivi.
Avere il sostegno degli altri
Ottenere il sostegno delle altre persone quando si corre in sovrappeso può essere difficile. Anche se siete una persona che si distingue dalla massa, non tutti vi sosterranno. Anche se si è tentati di chiedere il cinque, bisogna essere realistici e non aspettarsi che qualcuno ve lo dia. Anche se può essere allettante paragonarsi ad altri corridori, è importante ricordare che ogni passo che si fa verso una migliore salute e forma fisica è degno di essere celebrato.
