Se siete preoccupati per le vesciche durante la corsa, ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a evitare questo spiacevole disturbo. Indossate calzini da corsa traspiranti per mantenere i piedi asciutti e comodi durante la corsa. Questi calzini non hanno cuciture e sono progettati per isolare le dita dei piedi. In questo modo si evita che sfreghino l’una contro l’altra, prevenendo le vesciche. L’uso di calzini con le dita dei piedi durante la corsa è un altro consiglio utile. Questi calzini separano le dita dei piedi l’una dall’altra, aiutandovi a evitare le vesciche.
Rotolo di fustagno
Un sottile rotolo di fustagno può essere usato come benda su una vescica, evitando che si diffonda. Può essere acquistato in farmacia. La sua superficie adesiva è imbottita e i suoi bordi arrotondati impediscono che le vesciche si stacchino o si stacchino. Un secondo strato di fustagno può essere applicato se il primo strato non tiene o se la vescica è salita al di sopra del fustagno.
Inserti in gel o schiuma
Se state cercando un modo per prevenire le vesciche durante la corsa, un inserto in gel o schiuma potrebbe essere la risposta. Questi inserti sollevano il piede, riducendo l’attrito tra il tallone e le scarpe. Inoltre, la lubrificazione riduce l’attrito permettendo ai piedi di scivolare invece di sfregare. L’allenatore del Team in Training della Leukemia Society consiglia di applicare del lubrificante sul piede dopo una corsa lunga e prima di una maratona.
Calzini di cotone
Se non avete ancora sentito parlare di calzini anti vesciche, non siete i soli. Il cotone non è un tessuto ideale per la corsa, ma il giusto tipo di calzini anti vesciche può prevenire le dolorose vesciche che spesso rovinano le nostre prime corse. Li potete trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a scegliere quelli giusti:
Solette imbottite
Mentre una scarpa può ridurre il rischio di vesciche durante la corsa, una vescica che si sviluppa dopo una lunga corsa o una breve camminata è ancora peggiore. Se siete inclini a soffrire di vesciche, l’uso di solette imbottite può essere un’opzione migliore. Le solette imbottite sono in genere più comode e riducono le probabilità di vesciche fino al 25%. Per coprire la vescica si può anche usare un sottile fustagno, che aiuta a trasferire la pressione e l’attrito sul fustagno. Questo può aiutare a continuare l’allenamento. Si può anche applicare della gelatina lubrificante sulla zona per ridurre il rischio di infezione.
Ridurre l’attrito
Uno dei modi più semplici per ridurre l’attrito durante la corsa è indossare calzini adeguati. I migliori calzini da corsa allontanano l’umidità dalla pelle e non presentano cuciture fastidiose. Questi calzini devono essere rodati prima di una corsa lunga o di una gara per assicurarsi che calzino correttamente. Per ridurre l’attrito, è possibile applicare della vaselina o del fustagno all’interno dei piedi. Questo è particolarmente utile se si corre su lunghe distanze.
Evitando che la pelle si muova
Nella maggior parte dei casi, le vesciche si formano a causa dell’attrito eccessivo durante la corsa. Per prevenire le vesciche, riducete l’attrito durante l’allenamento e impedite alla pelle di muoversi. Un cerotto o un cerotto possono aiutare a prevenire l’apertura della vescica. Tuttavia, se la vescica è piccola, è meglio non trattarla. Oltre ai cerotti, si possono usare anche cerotti e protezioni per vesciche. Gli esercizi di forza gratuiti per i corridori possono aiutare a prevenire le vesciche. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa, senza bisogno di un abbonamento in palestra, e si può anche utilizzare l’attrezzatura che si ha a disposizione.
