Per iniziare l’allenamento, concentratevi sulla parte inferiore del corpo. Eseguite movimenti per la parte inferiore del corpo che si concentrino sul pavimento pelvico, in quanto vi aiuteranno a colpire l’addominale trasverso, difficile da raggiungere. Durante gli esercizi per la schiena, mettetevi a 10 pollici di distanza da una parete e piegatevi in avanti. Gli addominali si muoveranno in modo isometrico. Cercate di mantenere una postura rilassata. Ma dovete assicurarvi che la schiena non sia piatta.
Poi, aggiungete varietà al vostro allenamento con esercizi che mirano agli addominali. Provate a usare le palle di stabilità, le palle Bosu e a iscrivervi in palestra. Chi ha addominali deboli può inserire di nascosto alcuni esercizi nella vita quotidiana. Un modo semplice per farlo è quello di avvicinare l’ombelico alla colonna vertebrale mentre si è in piedi o si cammina. Se siete troppo pigri per fare questo esercizio a casa, provatelo durante la pausa pranzo.
Un altro ottimo esercizio per la pancia è il pushup. Potete eseguire le flessioni con le gambe dritte o piegate. Potete anche fare le flessioni in ginocchio. In posizione eretta, piegare le ginocchia può stimolare gli addominali e stabilizzare il tronco. Sarete sorpresi dalla differenza. Noterete un miglioramento immediato già dopo poche settimane di allenamento. Non ci vorrà molto per ottenere una pancia piatta perfetta!
Oltre ad eseguire un allenamento per gli addominali, è necessario prevedere un periodo di riposo tra un esercizio e l’altro. Il corpo ha bisogno di tempo per riposare, quindi non cercate di allenarli ogni giorno. Gli addominali sono costituiti da fibre a contrazione rapida, quindi è necessario concentrarsi su queste per massimizzare la definizione degli addominali. Puntate su ripetizioni basse o moderate e non superate le tre serie al giorno. Se si esagera, si bruciano più grassi di quanti se ne brucino con un approccio a ripetizioni medio-basse.
