Se avete problemi ad addormentarvi durante la notte, può essere difficile alzarsi e allenarsi al mattino. Per ovviare a questo problema, si dovrebbe cercare di limitare l’assunzione di caffeina durante il giorno e fare un bagno caldo rilassante prima di andare a letto. Cercate di riposare a sufficienza facendo yoga o praticando esercizi di respirazione notturna. Spegnete il telefono e gli altri dispositivi elettronici prima di andare a letto, in modo da svegliarvi riposati e pronti per iniziare l’allenamento. Impostate una sveglia che vi svegli a un’ora specifica, in modo da svegliarvi presto e allenarvi con un compagno di allenamento o un personal trainer.
Consigli per il pre-sonno
Uno dei consigli più importanti per l’allenamento pre-sonno è quello di evitare l’esercizio fisico e l’attività fisica intensa subito prima di andare a letto. Le luci forti e l’attività intensa rendono difficile il sonno, quindi evitate la palestra e lo studio di yoga. Una routine di rilassamento prima di andare a letto è essenziale per evitare che il corpo entri in modalità di lotta o fuga. Una doccia fredda aiuta a raffreddare la temperatura corporea e a prepararsi al sonno. Evitare di fare esercizio prima di andare a letto.
Se avete intenzione di fare esercizio prima di andare a letto, cercate di fare esercizi leggeri per aiutare il corpo a rilassarsi. Evitate di fare esercizi ad alto impatto, che possono causare alti livelli di adrenalina e interferire con il sonno. Gli esercizi a basso impatto, come lo yoga e il pilates, vi aiuteranno a rafforzare il vostro corpo, pur essendo delicati. Se riuscite a completare l’esercizio almeno 90 minuti prima di andare a letto, potete iniziare a fare esercizi leggeri.
Frullati pre-allenamento
Se avete intenzione di allenarvi al mattino, potete preparare un gustoso frullato pre-allenamento seguendo alcune semplici linee guida. Cercate di consumarlo almeno un’ora prima dell’allenamento. Inoltre, si consiglia di bere un bicchiere d’acqua dopo l’allenamento, in modo da avere più tempo per digerire e assorbire i nutrienti del frullato. Se avete intenzione di allenarvi a lungo o di allenarvi più volte al giorno, dovreste prendere in considerazione un piano di nutrizione sportiva.
Quando scegliete un frullato per il pre-allenamento, scegliete alimenti integrali ricchi di nutrienti. Questi forniranno al vostro corpo i macro e i micronutrienti di cui ha bisogno per potenziare l’allenamento. Il segreto è scegliere una miscela che contenga sia proteine che carboidrati per favorire la costruzione muscolare e il rifornimento energetico. Potete anche optare per un frullato che contenga una miscela di alimenti integrali e una sana dose di proteine e fibre.
Alzarsi per tempo
Ci sono diversi vantaggi nello svegliarsi presto e allenarsi al mattino. Avrete meno margine di errore. Non dovrete preoccuparvi di andare al lavoro in ritardo o di rifiutare gli inviti dell’ultimo minuto. Inizierete la giornata con il piede giusto e creerete le premesse per il successo in altre aree. Ecco tre dei più importanti vantaggi dello svegliarsi presto. Continuate a leggere per saperne di più.
Rendete divertente la vostra routine. Iniziate impostando la sveglia quindici minuti prima del solito. Con il tempo, svilupperete l’abitudine di svegliarvi presto. E una volta presa l’abitudine, continuate a farlo! Sarete sorpresi di vedere presto i benefici del vostro nuovo stile di vita. Assicuratevi di renderlo divertente e di inserire l’esercizio fisico nella vostra giornata! Alzarsi presto può essere difficile se si è privi di sonno.
Mantenere la motivazione
Probabilmente vi hanno detto che fare esercizio al mattino è come fare un lavoro. Questo è sicuramente vero. Ma non deve essere necessariamente così. Tenere traccia dei vostri allenamenti può essere un fattore motivante, soprattutto se li segnate su un diario. E se siete madri, potreste anche sentirvi motivate ad andare ad allenarvi la mattina dopo esservi occupate dei bambini.
Non avete bisogno di un abbonamento in palestra. Le mattine sono generalmente più fresche e meno affollate, il che le rende il momento migliore per allenarsi. Il segreto per rimanere motivati in questo periodo è iniziare prima che altre cose inizino a distrarci. Non lasciate che il tasto snooze vi distragga; sarete più propensi ad allenarvi senza distrazioni. Se avete difficoltà a motivarvi al mattino, mettete da parte del tempo la sera prima e passate all’azione.
