Oltre alla vitamina D e al calcio, è necessario fare esercizio fisico ed evitare di mangiare troppi cibi fritti e salati. Ecco alcuni consigli per combattere l’osteoporosi. Seguendo questi consigli, è possibile costruire ossa più forti. È sempre meglio consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se soffrite di osteoporosi, consultate prima un medico. E non dimenticate di bere molta acqua.
Vitamina D
Potreste non pensare di assumere la vitamina D per combattere l’osteoporosi, ma è una parte fondamentale della vostra dieta. Il calcio è necessario per costruire ossa forti, ma il corpo ha bisogno anche della vitamina D. Tuttavia, questi due nutrienti da soli non sono sufficienti per combattere questa condizione. Potrebbe essere necessario combinarli con altri farmaci e integratori. Il medico può consigliare un regime di vitamina D specifico per il paziente. Se non sapete come ottenere livelli adeguati di vitamina D dall’alimentazione, parlatene con il vostro medico.
Calcio
Gli studi dimostrano che il calcio è un trattamento efficace per l’osteoporosi. In una meta-analisi, Shea e coautori hanno dimostrato che l’integrazione di calcio riduce la perdita ossea più di un placebo. In uno studio di cinque anni, le donne che hanno ricevuto integratori di calcio hanno registrato una variazione media dell’1,7% nella BMD dell’anca e della colonna vertebrale. Un altro studio ha rilevato che l’integrazione di calcio ha migliorato i parametri ultrasonografici relativi alla densità ossea nelle donne con un’adeguata aderenza. L’aderenza è fondamentale per l’efficacia di una terapia.
Esercizio fisico
Alcuni esercizi che si possono fare per costruire ossa forti sono esercizi di sostegno del peso. Queste attività costringono i muscoli a esercitare una maggiore pressione sulle ossa, inviando alle cellule ossee il segnale di crescita di ulteriore tessuto. Anche gli impatti moderati, come fare jogging, saltare, saltare e saltellare, possono essere utili. Oltre a rafforzare la forza, gli esercizi migliorano anche la salute cardiovascolare e polmonare. Di seguito sono elencati otto esercizi efficaci che potete fare a casa.
Evitare cibi salati e fritti
La Società Europea per gli Aspetti Clinici ed Economici dell’Osteoporosi e dell’Osteoartrite (ESCEO) raccomanda un apporto di proteine nella dieta da 1,0 a 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ciò si traduce in almeno 20-25 grammi di proteine di alta qualità per pasto. Le proteine di alta qualità includono carne, pesce, pollame, uova e prodotti caseari. Una quantità sufficiente di proteine è essenziale per mantenere e formare la matrice ossea. Tuttavia, un’assunzione eccessiva di proteine può esaurire il bilancio del calcio nell’organismo.
Trattamenti
Esistono diversi trattamenti per l’osteoporosi. In questo articolo discuteremo alcune di queste opzioni. Tali trattamenti sono riassunti nelle seguenti sottosezioni:
