Se correre a stomaco vuoto sia utile o meno dipende dagli obiettivi e dalla durata della corsa. Se vi siete chiesti quali siano i benefici della corsa a stomaco vuoto, continuate a leggere. In questo articolo scoprirete perché e quando dovreste mangiare prima di correre. Questa pratica vi renderà più efficienti ed efficaci nell’uso del cibo. E se vi state chiedendo se sia necessario, continuate a leggere per avere alcuni consigli pratici.
La scelta di correre a stomaco vuoto dipende dai vostri obiettivi
Correre a stomaco vuoto è un buon allenamento per il corpo e per l’anima, ma non dovrebbe essere l’unico modo per allenarsi. Correre a stomaco vuoto aggiunge un altro tipo di stimolo all’allenamento. Se ci si allena regolarmente a stomaco vuoto, è meglio combinarlo con altre unità di allenamento. Ad esempio, si dovrebbe evitare di mangiare qualcosa di acido o di grasso prima di correre. Si può anche correre a stomaco vuoto se la corsa è a bassa intensità. Tuttavia, ci sono alcuni svantaggi nel farlo.
Ci sono diversi motivi per cui non si dovrebbe correre a stomaco vuoto. Innanzitutto, è necessario ridurre l’intensità della corsa. Tuttavia, è ancora possibile correre a intensità moderata. Se vi state allenando per una gara di 5 km, correre a stomaco vuoto non è la migliore idea perché il vostro corpo non sarà in grado di sostenere un allenamento ad alta intensità. Inoltre, avrete meno energia per gli allenamenti più intensi, il che significa che non sarete in grado di spingervi al massimo come potreste fare altrimenti. Se state puntando a un PR, dovreste evitare di correre a stomaco vuoto.
Se avete intenzione di fare una corsa lunga o ad alta intensità, dovreste consumare uno spuntino prima della corsa. Questo dovrebbe includere carboidrati e grassi sani per rifornire le scorte di glicogeno muscolare. È inoltre importante bere molta acqua, sia prima che dopo la corsa, per evitare la disidratazione causata dall’esercizio. Se non siete sicuri di dover correre a stomaco vuoto, consultate un medico e/o un dietologo per avere consigli sul modo migliore di rifornirsi di carburante per la corsa.
Se è necessario allenarsi a mangiare prima e durante la corsa
Potreste chiedervi se è necessario allenarsi a mangiare prima e durante la corsa. In realtà, dipende dalla vostra fisiologia. Alcune persone hanno lo stomaco sensibile e mangiare prima della corsa riduce la possibilità di disturbi. Altri runner ritengono che piccoli spuntini o pasti prima della corsa siano sufficienti a causare disturbi allo stomaco. Uno spuntino leggero può essere sufficiente per aumentare l’energia e i livelli di zucchero nel sangue. Un piccolo spuntino può non essere necessario per andare avanti, ma può aiutare a mantenere un livello di carburante adeguato per la corsa.
Quando vi esercitate a mangiare prima e durante la corsa, assicuratevi di mangiare qualcosa di facilmente digeribile, a basso contenuto di grassi e contenente carboidrati. Evitate di consumare pasti abbondanti, perché possono sabotare l’allenamento. Tuttavia, alcuni alimenti sono molto più dannosi di altri, per cui si dovrebbe cercare di mantenere il pasto pre-corsa di dimensioni ridotte. Per ottenere il massimo dalle sessioni di corsa, evitate gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri o fibre.
Potete anche scaglionare il pasto su più ore. Il momento migliore per mangiare è dalle due alle quattro ore prima di uscire a correre. È inoltre necessario lasciare al corpo il tempo necessario per digerire il cibo. Se si consuma un pasto pesante prima della corsa, attendere almeno due ore prima di iniziare a correre per evitare problemi gastrointestinali. Si può anche fare uno spuntino nella mezz’ora precedente la corsa per garantire la stabilità degli zuccheri nel sangue.
