Quando ci si allena con il caldo, ci sono alcune cose da tenere a mente. In generale, le persone sono in grado di sopportare il caldo e l’umidità più o meno come gli altri. Ma quando fuori fa caldo, il corpo è più incline a surriscaldarsi e a causare problemi legati al calore. Ecco alcune precauzioni da prendere quando si corre con il caldo. Ricordate: non è detto che faccia più caldo di quanto sia in realtà.
Allenamento con il caldo
Se vi allenate al caldo durante i mesi estivi, potreste andare incontro a disidratazione e colpi di calore. Comprendere i rischi è importante quando ci si allena al caldo, soprattutto in occasione dei prossimi mondiali di calcio in Qatar, dove le temperature si aggireranno tra i 22 e i 30 gradi. Ecco alcuni consigli per prepararsi all’allenamento con il caldo:
Mantenere alti i livelli di idratazione! Oltre a bere molta acqua, è necessario bere abbastanza per sostituire i liquidi persi con il sudore. Questo aspetto è particolarmente importante quando ci si allena a temperature molto elevate, perché può portare a disidratazione e crampi. Bisogna anche assicurarsi di bere molta acqua dopo l’esercizio. Che piova o ci sia il sole, l’acqua deve essere la vostra priorità. L’uso di una bevanda sportiva può aiutare a rimanere idratati durante gli allenamenti più intensi.
Evitare di correre con il caldo
Correre con il caldo può essere impegnativo, ma può anche essere utile per la salute. Se da un lato la corsa in condizioni di caldo torrido presenta numerosi vantaggi per la salute, dall’altro è necessario prendere alcune precauzioni. Innanzitutto, è necessario rimanere idratati. È fondamentale bere molta acqua durante la corsa, anche se non si soffre il caldo. È inoltre necessario indossare un abbigliamento da corsa adeguato al clima caldo. Se il clima è troppo caldo, bisogna rallentare e bere molta acqua prima di iniziare.
Un altro consiglio importante per la corsa è quello di bere acqua regolarmente. Bevete un bicchiere d’acqua pieno prima di iniziare la corsa. Inoltre, bere regolarmente durante la giornata. Durante la corsa, portate con voi una borraccia e bevete un sorso d’acqua ogni dieci minuti. Un bicchiere d’acqua grande è sufficiente per diverse ore. Anche l’aggiunta di una piccola quantità di elettroliti vi aiuterà a rimanere idratati. Dovreste bere acqua ogni mezz’ora, in modo da non sentire mai la sete.
Precauzioni da prendere
Quando si tratta di correre con il caldo, è importante seguire alcune precauzioni di sicurezza di base. Anche se le temperature superano spesso i 100 gradi, alcune linee guida possono garantire la sicurezza, sia che si corra sul tapis roulant sia che si corra su un sentiero. L’umidità elevata può impedire al corpo di raffreddarsi adeguatamente e può anche far sentire più caldo di quanto non sia in realtà. L’umidità elevata può persino cuocere gli interni.
Indossate indumenti leggeri e traspiranti che non trattengano il calore. Correre con il caldo richiede di rimanere idratati per tutta la durata della corsa. Se possibile, evitate di correre nelle ore più calde della giornata. Usate un cappello o una visiera per proteggere il viso e gli occhi dal sole. In alternativa, potete congelare la visiera o inumidirla con acqua la sera prima della corsa. Un cappello da corsa leggero proteggerà il viso dal calore e vi aiuterà a evitare un’insolazione.
