I crampi muscolari sono contrazioni dolorose ed estreme del muscolo. È possibile interromperli con lo stretching. Le contrazioni muscolari, invece, sono contrazioni molto sottili e ripetitive. Un crampo può essere avvertito e può verificarsi quando un nervo si attiva molto rapidamente. Il problema di fondo potrebbe essere grave, come una lesione del midollo spinale. Le contrazioni muscolari possono essere un segnale di un problema grave.
Succo di sottaceti
Un nuovo studio ha scoperto che bere succo di sottaceti può ridurre la durata dei crampi muscolari. Sebbene il meccanismo alla base di questo risultato non sia ancora chiaro, l’acidità del succo sembra avere un certo effetto. Infatti, inibisce i crampi muscolari in soli 35 secondi. Questo effetto si spiega in gran parte con il fatto che il succo di sottaceti contiene livelli trascurabili di elettroliti e che ci vogliono trenta minuti prima che il succo di sottaceti lasci lo stomaco. Inoltre, è stato riscontrato che il succo di sottaceti innesca il riflesso della gola, che essenzialmente spegne l’attività dei neuroni iperattivi.
Potassio
Se si verificano crampi alle gambe, il potassio può essere d’aiuto. Il potassio aiuta a reintegrare gli elettroliti nel corpo, un elemento essenziale per la salute dei muscoli. I crampi muscolari sono più comuni nei polpacci, ma possono verificarsi anche nei tendini del ginocchio, nei quadricipiti e nei muscoli interni della coscia. Una banana può fornire i nutrienti di cui i muscoli hanno bisogno per prevenire i crampi.
Calcio
La presenza di calcio nell’organismo può prevenire i crampi muscolari e migliorare la salute delle ossa. Tuttavia, la ricerca attuale è limitata da diverse lacune. Una di queste è la mancanza di osservazione visiva. Un’altra è l’impossibilità di misurare i livelli di calcio e vitamina D nel sangue. Gli studi futuri dovrebbero approfondire questi aspetti con un periodo di follow-up più lungo e tecniche di misurazione migliori. Inoltre, gli studi futuri dovrebbero anche valutare il livello di questi nutrienti nell’organismo prima e dopo il trattamento.
Magnesio
La ricerca suggerisce che gli integratori di magnesio possono aiutare a prevenire i crampi muscolari. Diversi studi hanno dimostrato che il magnesio può alleviare i crampi negli adulti, nelle donne in gravidanza e nelle persone affette da cirrosi epatica. È interessante notare che il magnesio si è dimostrato promettente anche nell’alleviare il dolore e i sintomi dei crampi negli adulti più anziani. Ma questi studi hanno risultati limitati e sono troppo piccoli per trarre conclusioni definitive. Per capire perché il magnesio funziona, è necessario conoscere la scienza che sta alla base dell’integratore.
Medicinali
Esistono molti farmaci diversi che possono alleviare o addirittura prevenire i crampi muscolari. I più comuni sono il gabapentin, il baclofen e il clonazepam. Altri farmaci comuni sono i calcio-antagonisti, la difenidramina e la nifedipina. I farmaci per i crampi sono importanti da considerare se la causa è una condizione medica e il tipo di farmaco.
Stretching
Per prevenire i crampi muscolari si possono fare alcuni semplici esercizi di stretching. Questi esercizi fanno lavorare i muscoli del polpaccio, che sono soggetti a crampi. Se avete crampi ai polpacci, potete provare il wall stretch. Mettetevi a un metro da una parete e toccatela con le braccia tese, mantenendo i piedi piatti. Contate fino a cinque mentre vi stirate. Ripetete questo esercizio tre volte al giorno.
Cibi oleosi
Il modo migliore per prevenire i crampi muscolari è evitare lo zucchero raffinato e i cibi oleosi. Questi due alimenti possono scatenare un’infiammazione nel corpo, peggiorando i crampi. Lo zucchero e i cibi oleosi dovrebbero essere evitati del tutto. Il salmone contiene grandi quantità di magnesio e ferro, entrambi nutrienti eccellenti per la prevenzione dei crampi muscolari. Il ferro favorisce anche l’ossigenazione del tessuto muscolare e il flusso sanguigno. La vitamina D è un’altra componente importante del salmone e una quantità troppo bassa di questa vitamina può influire sulla salute dei muscoli.
Evitare la disidratazione
La disidratazione è una delle cause principali dei crampi muscolari. Nel tentativo di compensare la carenza, il corpo invia liquidi agli organi più vitali. Quando si suda, gli elettroliti vengono spinti verso la superficie della pelle, dove evaporano per creare un effetto di raffreddamento. Sebbene ciò sia benefico, la disidratazione stessa può portare a crampi muscolari. Ecco alcuni consigli per evitare la disidratazione durante l’esercizio fisico.
