Ecco 3 errori da evitare subito dopo un allenamento. Mangiare cibi grassi, zuccherati o fritti subito dopo un allenamento è assolutamente da evitare. Inoltre, se avete intenzione di mangiare prima o dopo l’allenamento, omettere un tratto di raffreddamento è un altro grande no-no.
Evitare questi no-go dopo un allenamento
Potete rifornire il vostro corpo dopo un duro allenamento consumando un’alimentazione adeguata. Tuttavia, alcuni alimenti non sono accettabili per il recupero dopo l’allenamento. Ad esempio, le verdure crude contengono pochissime calorie, non sufficienti a reintegrare le energie perse e a mantenere un tasso metabolico sano. Inoltre, il solo consumo di verdure crude non fornisce una quantità di proteine sufficiente a riparare e reintegrare i muscoli. Dovreste invece mangiarle insieme a salse ricche di proteine.
Evitare cibi grassi, unti o zuccherati
Anche se è vero che gli allenamenti intensi possono aiutarvi a migliorare il vostro fisico, dovreste evitare cibi grassi, unti o zuccherati dopo un allenamento. Inoltre, l’apparato digerente del corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da un allenamento intenso. Inoltre, i grassi possono causare disturbi gastrointestinali, dannosi per i muscoli. Se avete intenzione di partecipare a una gara, probabilmente è meglio attenersi ai cibi provati.
I grassi, soprattutto quelli saturi, possono rallentare la digestione e interferire con l’allenamento. Inoltre, possono causare una sensazione di fiacchezza. Prima dell’allenamento si può mangiare un grasso sano, come il burro di arachidi su un bagel integrale o una ciotola di cereali integrali con mandorle. Ma evitate cibi grassi, unti o zuccherati dopo l’allenamento, anche se sono allettanti!
Evitate i cibi piccanti
Quando vi allenate, è importante rifornire il vostro corpo di carboidrati complessi ed evitare i cibi piccanti. Sebbene i cibi piccanti siano gustosi, in realtà possono avere un effetto negativo sull’organismo. I cibi piccanti possono aumentare il metabolismo e causare indigestione e bruciore di stomaco. Possono anche causare disturbi dopo un allenamento. A meno che non siate abituati ai cibi piccanti, dovreste evitarli dopo l’allenamento. Tuttavia, alcune persone non riescono a resistere a uno spuntino piccante dopo l’allenamento.
Uno studio ha scoperto che il composto capsaicina contenuto nei peperoncini può causare bruciore di stomaco e può persino innescare il travaglio. Inoltre, le spezie piccanti possono irritare l’intestino più in basso. Le persone affette da IBD possono avvertire un’irritazione intestinale dopo aver mangiato cibi piccanti. Se non siete sicuri che i cibi piccanti siano salutari per voi, consultate un professionista della salute. Inoltre, evitate i cibi piccanti dopo un allenamento se soffrite di una malattia infiammatoria intestinale.
Evitate di evitare un tratto di raffreddamento
Un corretto raffreddamento è importante quanto il riscaldamento. Consente di alleggerire il corpo dopo un allenamento intenso ed è una parte fondamentale del processo di recupero. Il raffreddamento dovrebbe durare tra i cinque e i dieci minuti. Di solito consiste nel praticare la stessa attività, ma a intensità ridotta. Per esempio, se vi allenate correndo, un buon raffreddamento consiste nel fare una corsetta leggera. Se praticate il pilates, un tratto di raffreddamento potrebbe includere pose yoga.
