In questa guida allo YOGA PER PRINCIPIANTI, scoprirete come eseguire alcune delle asana più comuni, tra cui il Cane rivolto verso il basso e la Posizione Plank. Questo articolo vi spiegherà come eseguire correttamente ognuna di queste posizioni, in modo da poter beneficiare dei numerosi vantaggi dello yoga. Ecco nove ostacoli comuni che potreste incontrare. Per superarli, dovete prima individuare quello che vi impedisce di raggiungere i vostri obiettivi.
Plank Pose
Se siete principianti dello yoga, vi starete chiedendo come eseguire correttamente la Plank Pose. Questa posizione è un ottimo modo per rafforzare il core e le braccia e per rafforzare i polsi. Ci sono diversi modi per modificare questa posizione. Pur mantenendo i polsi e gli avambracci in linea retta, è importante ricordare di sollevare i fianchi dalle spalle e non i polsi. Il plank è una posizione impegnativa e può essere molto faticosa per i polsi. Se soffrite di tunnel carpale o di dolori lombari, dovreste modificare questa posizione o trovare un modo per ridurre l’angolo di piegamento dei polsi.
Ci sono diversi modi per modificare il plank, ma per i principianti è meglio iniziare appoggiando le ginocchia sul pavimento. Una volta posizionate le gambe, è necessario sollevare le spalle alla stessa altezza dei gomiti. Dovreste sentire le scapole stringersi verso il petto, ma senza scaricare il peso su di esse. L’allineamento corretto vi aiuterà a coinvolgere la parte superiore del corpo e a trovare energia nella posizione.
Cane rivolto verso il basso
Se siete nuovi allo yoga e vi state chiedendo quale sia la posizione migliore, siete nel posto giusto. Il Cane rivolto verso il basso rafforza la schiena, le spalle e le braccia, mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e l’arco dei piedi. È anche eccellente per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, si dovrebbe evitare di eseguire questa posizione se si hanno problemi ai polsi o alla schiena, se si soffre di pressione alta o se si è in gravidanza.
La cosa più importante da ricordare quando si esegue il Cane rivolto verso il basso è di assicurarsi sempre di impegnare il core e di respirare profondamente. I respiri profondi aiutano a concentrarsi sulla posizione e a scaricare lo stress. I principianti possono modificare questa posizione tenendo i piedi alla larghezza delle anche. Si possono usare dei blocchi per sostenere i polsi e un tappetino da yoga arrotolato è utile per allungare i talloni.
Per le gambe, considerate di praticare Adho Mukha Svanasana (Cane a tre gambe). Questa posizione yoga dinamica rafforza il core, migliora la circolazione e offre un delizioso allungamento per tutto il corpo. Un’altra grande risorsa è Outside Learn, un centro di formazione online dove è possibile imparare lo yoga, il fitness e l’alimentazione per i principianti. Gli abbonati a Outside+ hanno accesso completo a questo sito web.
