In un mondo in cui le persone sono sempre più impegnate e hanno poco tempo a disposizione, i benefici degli allenamenti brevi stanno diventando sempre più evidenti. Non solo fanno risparmiare tempo, ma richiedono anche di allenarsi con maggiore intensità e concentrazione. Concentrandosi sull’allenamento in un breve lasso di tempo, si otterrà di più dall’esercizio e si sarà più soddisfatti dei risultati.
Diventare più forti
La maggior parte delle persone pensa che il segreto per diventare più forti con gli allenamenti brevi sia aumentare il tempo trascorso in palestra. Sebbene possa sembrare più facile dedicare solo 15 minuti al giorno alla palestra, questo non è necessariamente vero. È possibile diventare molto più forti con un allenamento di soli 20 minuti. Tuttavia, è necessario sviluppare l’abitudine di completarlo regolarmente. Sebbene il numero di allenamenti consigliato sia di quattro, si può iniziare facendone uno solo ogni pochi giorni.
La chiave principale del successo degli allenamenti brevi è aumentare l’intensità dell’allenamento. Poiché gli allenamenti brevi sono più impegnativi, è necessario far contare ogni minuto. Per esempio, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un’opzione popolare per gli allenamenti brevi. L’allenamento richiede solo 20 minuti, ma è abbastanza intenso da rendere visibili i risultati. Utilizzando un allenamento HIIT, è possibile aumentare la frequenza cardiaca e bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo.
Controllare i livelli di zucchero nel sangue
Sebbene l’esercizio fisico sia un modo comprovato per aumentare i livelli di energia, controllare i livelli di zucchero nel sangue con allenamenti brevi può essere difficile. Se si soffre di diabete, potrebbe essere necessario interrompere l’esercizio se la glicemia scende troppo. Per evitare l’ipoglicemia, assumete una porzione di carboidrati di 15 grammi durante l’allenamento. Questo piccolo pasto reintegra gli zuccheri nel sangue e aiuta a continuare l’allenamento. Se il livello di glucosio nel sangue è inferiore a 100, è necessario fare una pausa e mangiare un piccolo spuntino per aumentarlo. In alternativa, è possibile utilizzare un monitor continuo del glucosio per controllare i livelli di zucchero nel sangue e modificare l’insulina. Il modo migliore per controllare i livelli di zucchero nel sangue è incorporare nella propria routine quotidiana un’attività fisica di intensità moderata. Un recente studio condotto su otto uomini in sovrappeso e inattivi ha scoperto che fare uno sprint su cyclette ogni due giorni può aiutare a ridurre la glicemia e a migliorare la funzione dell’insulina. I partecipanti allo studio facevano in media meno di 10 minuti di esercizio alla settimana. Indipendentemente dai vostri obiettivi, potete comunque godervi un breve allenamento che abbasserà i livelli di zucchero nel sangue.
Riduzione dello stress
La risposta è sì! L’attività fisica può ridurre i livelli di stress e migliorare la qualità generale della vita. Alcuni studi hanno dimostrato che un allenamento regolare aiuta a ridurre lo stress e migliora la salute fisica e mentale. Tuttavia, alcune persone sono riluttanti a partecipare a un programma di esercizi perché non si sentono a proprio agio. Per queste persone possono essere più utili gli allenamenti brevi. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a iniziare il vostro allenamento. È importante notare che un allenamento non dovrebbe mai causare più stress di quanto ne allevii.
Il tai chi è una forma di esercizio fisico derivata da un’antica arte marziale cinese. Questa pratica si concentra sul collegamento tra il movimento del corpo e il respiro e viene spesso definita “meditazione in movimento”. Il tai chi promuove un senso di benessere favorendo l’assorbimento mentale e la concentrazione. Inoltre, aumenta i livelli di energia, migliora l’equilibrio e la capacità cardiovascolare. E poiché è relativamente breve, è facile trovare il tempo per praticarlo.
Perdita di peso
Se state cercando di perdere peso, potreste chiedervi se gli allenamenti brevi funzionano davvero. La chiave per perdere peso è assicurarsi che gli allenamenti siano di intensità da moderata a vigorosa e siano accompagnati da cambiamenti nella dieta. L’obiettivo ideale sarebbe quello di fare 150 minuti di attività fisica alla settimana. Questi brevi allenamenti permettono di bruciare calorie e di rafforzare la forza. Tuttavia, è necessario essere disciplinati e mantenere un programma regolare.
Per fortuna, le app di fitness che offrono allenamenti brevi sono diventate estremamente popolari. Questo tipo di app per il fitness aiuta a superare la più grande barriera all’esercizio fisico. Secondo Olga Hays, specialista in promozione del benessere certificata dall’American Council on Exercise, gli allenamenti brevi possono dare gli stessi risultati di quelli lunghi. E sono anche più divertenti. Chi è alla ricerca di allenamenti veloci può iscriversi alla sua newsletter settimanale, dove invierà eBook gratuiti e consigli sul fitness.
