Qualche ora dopo aver terminato un allenamento intenso, il corpo continua a consumare più ossigeno di quanto farebbe normalmente. Questo aumento del consumo di ossigeno dura diverse ore o addirittura 38 ore! Questo effetto non è limitato agli allenamenti HIIT, poiché qualsiasi tipo di esercizio fisico aumenta il metabolismo. Ma l’HIIT può aiutarvi a sperimentare un post-combustione più lungo. Per massimizzare i suoi benefici, seguite questi consigli. Gli allenamenti HIIT possono aumentare il RER e prolungare l’effetto di postcombustione EPOC.
Gli allenamenti HIIT aumentano l’effetto di postcombustione EPOC
Gli allenamenti HIIT possono aiutare a bruciare più calorie e a ottenere maggiori effetti di postcombustione EPOC. Durante un allenamento HIIT si consuma più ossigeno possibile in un breve periodo di tempo, aumentando così il tasso metabolico e il conseguente consumo di calorie. Per ottenere risultati ottimali, cercate di includere gli allenamenti HIIT in un regime di fitness regolare. Un allenamento ad alta intensità fa bruciare fino al 15% di calorie in più rispetto a una normale sessione di palestra, ma non è un risultato garantito. Altri fattori, come il peso e la massa muscolare, incidono profondamente sulla capacità di sperimentare una postcombustione EPOC.
L’HIIT brucia più calorie del cardio a ritmo costante
Mentre gli allenamenti HIIT bruciano più calorie del cardio a ritmo costante, entrambi gli stili sono ugualmente efficaci nel bruciare i grassi. La differenza fondamentale tra i due è nel modo in cui lavorano sul corpo. L’HIIT comporta una serie di attività ad alta intensità, mentre il cardio a ritmo costante richiede più tempo. Entrambi i metodi stimolano gli stessi meccanismi, tra cui la biogenesi mitocondriale, un processo importante per bruciare i grassi. Le attuali ricerche sull’efficacia di entrambi i tipi di cardio non evidenziano un chiaro vantaggio per l’uno o l’altro. Chi è alla ricerca del metodo più efficace dovrebbe concentrarsi su una combinazione dei due.
L’HIIT aumenta il RER
Se volete migliorare le vostre prestazioni atletiche, l’HIIT è una buona scelta. In questo allenamento a intervalli ad alta intensità, si esegue una serie di esercizi brevi e intensi che portano il corpo a sperimentare uno stato di sovraccarico. Il sovraccarico dell’allenamento porta ad adattamenti e miglioramenti delle prestazioni. Proprio come il motore di un’auto si riscalda dopo un lungo viaggio, l’HIIT provoca gli stessi adattamenti fisiologici nell’organismo.
L’HIIT aumenta la durata dell’effetto di postcombustione dell’EPOC
In passato sono state condotte poche ricerche su come aumentare la durata dell’EPOC dopo l’esercizio. Questo studio, tuttavia, ha confrontato gli effetti di HIIT e RT sulla risposta EPOC in soggetti di sesso femminile durante l’esercizio. Questo studio è il primo a esaminare le differenze tra i due stili di esercizio utilizzando un pool di soggetti allenati alla resistenza e in forma aerobica. I risultati indicano che l’HIIT aumenta la durata dell’EPOC dopo l’esercizio e lo studio conclude che potrebbe avere una maggiore utilità nella gestione del peso nelle donne. Inoltre, gli autori ritengono che entrambe le modalità di allenamento aumentino i tassi metabolici a riposo a 14 ore e rimangano elevati per 24 ore dopo l’esercizio.
L’HIIT aumenta l’intensità dell’effetto di postcombustione dell’EPOC
Sebbene non sia del tutto chiaro come l’HIIT migliori l’effetto di postcombustione dell’EPOC, sembra che aiuti a bruciare più calorie. Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico intenso, come lo sprint, il jogging o l’allenamento della forza, aumenta l’EPOC, il che significa che si bruciano più calorie in generale. Tuttavia, la quantità di calorie bruciate da questo tipo di esercizio è molto ridotta ed è inferiore alle calorie extra bruciate durante l’allenamento cardio e di forza a intensità moderata.
