Anche se non esiste una risposta definitiva sulla migliore posizione per dormire, ci sono alcuni elementi da considerare. Non è possibile essere proni, ma questo non significa che non si debba cercare di trovare la posizione migliore. Quando si dorme sulla schiena, la respirazione con la bocca può ancora verificarsi, quindi è importante prestare attenzione alla posizione del collo. Dormire con il collo leggermente allungato può aiutare a respirare meglio e a prevenire l’apnea notturna.
Dormire di lato
Gli studi dimostrano che dormire di lato è la posizione più salutare. Non solo favorisce l’allineamento della colonna vertebrale, ma può anche ridurre il russare e il bruciore di stomaco. Ma la posizione laterale non è priva di aspetti negativi. Ecco alcuni consigli per dormire meglio in questa posizione. Innanzitutto, assicuratevi di avere un letto solido. All’inizio il sonno laterale può risultare scomodo, ma presto ci si abituerà!
Dormire sulla schiena
Anche se dormire sul fianco può offrire un’esperienza di sonno più confortevole, dormire sulla schiena è meglio per la salute. Distribuisce uniformemente il peso sul corpo e riduce al minimo le curve inutili della colonna vertebrale. Per evitare dolori alla schiena, mettete un piccolo cuscino sotto la testa e il collo per mantenerli in posizione neutra sul materasso. Assicuratevi che il cuscino non sia né troppo alto né troppo basso: non volete costringere il collo a piegarsi, cosa che può portare a russare.
Dormire sul fianco sinistro
I benefici di dormire sul fianco sinistro sono numerosi. Questa posizione migliora la circolazione sanguigna, allevia il reflusso acido, migliora la digestione e stimola il drenaggio linfatico. Dormire sul fianco sinistro riduce anche il russare. Tuttavia, dormire sul fianco sinistro è sconsigliato alle persone con problemi cardiaci. Può essere scomodo e causare difficoltà respiratorie. Chi soffre di problemi cardiaci dovrebbe invece prendere in considerazione l’idea di dormire sul fianco destro.
Dormire a pancia in giù
Sebbene ci si possa sentire impotenti quando si è a pancia in giù, questa è in realtà una delle posizioni più comode per dormire. Nonostante la sua popolarità, dormire a pancia in giù può causare mal di schiena se non si fa attenzione. La Mayo Clinic consiglia di dormire sul fianco con un cuscino sotto il bacino per sostenere i fianchi e allineare la colonna vertebrale. Fortunatamente, questa postura non è l’unica a causare il mal di schiena.
Dormire in posizione fetale
È importante notare che dormire in posizione fetale può essere scomodo e limitare la respirazione profonda, il che può rendervi rigidi al mattino. Cercate invece di adottare una postura rilassata con le gambe distese. Un cuscino tra le ginocchia può rendere la posizione più confortevole. Tuttavia, la posizione non deve essere troppo sciolta, per evitare di ritrovarsi con una mattinata scomoda.
