Esistono diverse tecniche di respirazione che potete provare. Scoprite la tecnica di respirazione Papworth, Nadi Shodhana e Bhramari pranayama. Di seguito sono elencate alcune delle tecniche di respirazione più efficaci. Di seguito sono elencate alcune tecniche più avanzate. Potete sperimentarle tutte e trovare quella che funziona meglio per voi. Se vi manca il respiro, praticate queste tecniche prima di trovarvi in difficoltà.
Tecnica di respirazione Papworth
La tecnica di respirazione Papworth è un modo semplice per migliorare la vostra salute e ridurre gli sbadigli. Questo metodo utilizza il diaframma durante la respirazione, anziché il torace, per aumentare la quantità di aria inspirata e ridurre la quantità di ossigeno assunta. Il diaframma è il muscolo sotto le costole che aiuta a respirare. Usando il diaframma per respirare profondamente, è possibile rafforzarlo, ridurre la quantità di ossigeno necessaria per respirare e aumentare la qualità complessiva della vita.
Tecnica di respirazione Nadi Shodhana
La tecnica di respirazione Nadi Shodhana è una forma di yoga che prevede il controllo del respiro attraverso il mudra delle mani. In pratica, il praticante pone il pollice e l’anulare su ciascuna narice e le chiude con un unico movimento. Poi alterna la chiusura delle narici con le stesse dita e l’inspirazione attraverso l’altra narice. Questa tecnica di respirazione ha diversi benefici per il corpo e la mente.
Bhramari pranayama
Bhramari pranayama è una delle migliori tecniche di respirazione. È un metodo molto efficace di respirazione profonda che migliora le funzioni del cuore. Se praticato correttamente, il bhramari riduce anche la pressione sanguigna. Inoltre, può aiutare a ridurre lo stress e altre emozioni negative. Questa tecnica di respirazione è anche un’ottima opzione per le persone troppo impegnate per meditare o per praticare altre forme di meditazione.
Respirazione a narici alterne
I passi base della respirazione a narici alterne sono gli stessi per tutti. Per iniziare, sedetevi in una posizione comoda e mettete l’indice e il medio ai lati del sopracciglio. Chiudere la narice destra con il pollice e quella sinistra con l’anulare. Fate un respiro lento e regolare mentre chiudete la narice destra. Ripetete per il maggior numero di volte possibile e sfidate voi stessi aumentando il tempo di trattenimento di ogni respiro.
Respirazione in scatola
Se vi sentite sopraffatti, ansiosi o stressati, la respirazione in scatola può essere la risposta. Funziona per calmare gli animi e richiede quattro respiri di uguale misura, con ogni lato che riempie una metà della scatola. È meglio praticare questa tecnica di respirazione in un luogo tranquillo, preferibilmente poco illuminato e privo di distrazioni rumorose. Tuttavia, è possibile praticare la respirazione in scatola ovunque.
