Se soffrite di mal di schiena dopo gli squat, ci sono diverse cause comuni che potreste riscontrare. L’inclinazione posteriore del bacino, la flessibilità della caviglia, la mancanza di forza del core e l’eccessivo peso iniziale sono tutti fattori da considerare. Di seguito sono elencate alcune delle cause più comuni e come risolverle. Continuate a leggere per saperne di più. Il mal di schiena dopo gli squat è comune e può causare molto disagio, quindi come si può evitare di averlo?
Flessibilità della caviglia
Ci sono diversi esercizi che si possono fare per aumentare la flessibilità della caviglia e prevenire il mal di schiena dopo gli squat. La dorsiflessione della caviglia, ovvero il piegamento della caviglia verso l’interno, è un modo eccellente per sviluppare la forza delle caviglie. Questo vi permetterà anche di andare più in profondità negli squat senza compromettere la posizione della colonna vertebrale. Un altro ottimo esercizio per migliorare la dorsiflessione della caviglia è il dead bug. Si può eseguire stando in piedi con il piede anteriore a circa 5 pollici da una parete.
Inclinazione pelvica anteriore
Se avete problemi di dolore alla schiena dopo aver eseguito gli squat, potreste avere una condizione nota come inclinazione pelvica posteriore. Questa condizione può essere trattata con esercizi che migliorano la forza della schiena e la gamma di movimenti della colonna vertebrale. Un fisioterapista può aiutarvi a capire come evitare o eliminare il dolore lombare con esercizi di inclinazione pelvica. Questo articolo illustra alcune delle tecniche chiave per trattare e prevenire questa condizione.
Mancanza di forza del core
Probabilmente avrete notato un dolore alla schiena dopo gli squat. Questo può essere causato da una mancanza di forza del core o da una tecnica inadeguata. Anche se non è possibile evitare completamente il problema, ci sono alcune cose che si possono fare per migliorare la propria condizione. Se non avete forza nel core, non usate pesi pesanti e non eseguite squat pesanti. Inoltre, evitate di eseguirli in modo scorretto.
Assumere troppo presto
Una causa comune di mal di schiena dopo gli squat è l’assunzione di un peso eccessivo troppo presto. Anche se questo è un fenomeno comune, il modo migliore per evitare la schiena a pezzi è quello di aumentare il carico gradualmente con un peso ridotto, di solito intorno alle 10 libbre. Se fatto in modo sbagliato, però, può causare mal di schiena e muscoli fratturati. Per evitare questo problema, assicuratevi che le spalle e le anche siano allineate durante gli squat.
Affrontare troppo presto un infortunio
Affrontare troppo presto un infortunio alla schiena può essere estremamente dannoso per il corpo. È possibile ridurre la probabilità di un infortunio aumentando gradualmente il carico sollevato e riposando. È importante evitare di piegarsi o di sollevare oggetti troppo pesanti per voi. È inoltre opportuno evitare di eseguire sollevamenti dall’alto o leg press inclinati fino a quando la schiena e il collo non saranno completamente guariti.
Preparare il corpo agli squat
Gli squat sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli, perdere peso e rafforzare le ossa. Tuttavia, se dopo gli squat si avverte regolarmente un dolore alla schiena, è meglio riconsiderare l’esercizio. Se non siete sicuri che gli squat siano un buon esercizio per voi, ecco alcuni consigli per prevenirli. Anche se dolori muscolari e dolori sono perfettamente normali durante il recupero, è importante prendersi cura dei muscoli della schiena e prevenire i problemi lombari.
