Gli scienziati hanno studiato i benefici del sonnellino e hanno scoperto che migliora significativamente i processi mentali, le prestazioni, i tempi di reazione e le sensazioni soggettive di allerta. Un sonnellino di 15 minuti è sufficiente a produrre questi risultati, mentre quelli di 5 minuti hanno un effetto limitato. Anche sonnellini più lunghi, di 25 o 30 minuti, hanno lasciato nei soggetti dello studio una sensazione di sonnolenza e di minore attenzione per un’ora dopo. Tuttavia, il sonnellino è chiaramente un’abitudine salutare.
Aumenta la memoria
I ricercatori della Saarland University in Germania hanno studiato il richiamo della memoria in 41 volontari. A ciascuno è stata insegnata una o più parole o coppie di parole. I soggetti sono stati poi sottoposti a un test per verificare la loro capacità di ricordare le informazioni. Dopo la fase di apprendimento, a metà dei partecipanti è stato concesso di dormire mentre l’altra metà ha guardato un DVD. Lo studio ha dimostrato che i partecipanti che si sono appisolati hanno superato in modo significativo quelli che non si sono appisolati. Questo perché i pisolini aumentano la capacità del cervello di assorbire nuove informazioni.
Migliora l’apprendimento
Un recente studio suggerisce che i pisolini possono aiutare il cervello a svolgere meglio i compiti di memoria. I ricercatori hanno studiato le prestazioni di memoria dei volontari in un test che prevedeva coppie di parole senza significato. Metà dei partecipanti si è appisolata, mentre l’altra metà ha guardato un DVD. Dopo il sonnellino, i partecipanti hanno ripetuto il test di richiamo della memoria. Sono stati in grado di ricordare più parole rispetto a prima del sonnellino. Questa è una chiara indicazione del fatto che il sonnellino migliora la memoria.
Abbassa lo stress
La ricerca ha dimostrato che un sonnellino può migliorare l’umore e ridurre lo stress. Un pisolino di 60-90 minuti aiuta il cervello a elaborare le emozioni e a migliorare l’umore. Periodi di sonno brevi possono causare più emozioni negative e meno positive. Il sonnellino aiuta a elaborare i sentimenti, con il risultato di una visione più positiva e di una migliore preparazione alle sfide della vita. Questo non è l’unico motivo per cui un pisolino è benefico. Ecco cinque modi per migliorare la vostra esperienza di sonnellino.
Riduce il rischio di obesità
Uno studio recente suggerisce che il sonnellino riduce significativamente il rischio di obesità. Le donne che si appisolavano più spesso avevano un rischio di problemi cardiovascolari inferiore del 48%. Uno studio simile ha dimostrato che i pisolini fatti almeno due volte alla settimana riducono significativamente il rischio di obesità nelle donne anziane. Il meccanismo biologico che ha causato questo effetto non è chiaro. Tuttavia, vale la pena di notare che il sonnellino diurno ha diversi altri effetti benefici. Eccone cinque.
Migliora le prestazioni lavorative
Fare un pisolino ha molti vantaggi per i dipendenti e le aziende. Oltre ad aumentare la vigilanza, migliora le funzioni cognitive e aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Alcuni studi hanno dimostrato che brevi sessioni di sonno migliorano le prestazioni di attenzione fino al 30%. In ambienti attenti alla sicurezza, questo aspetto è particolarmente importante. Aumentando la vigilanza dei dipendenti, le aziende possono sperare di ottenere una maggiore produttività e una migliore qualità dei prodotti. Tuttavia, sonnecchiare per un periodo più lungo ha altri vantaggi sia per i dipendenti che per le aziende.
Aumenta il sonno ristoratore
Il cervello trae beneficio dai sonnellini, ma perché? Un recente studio dell’Università della California ha dimostrato che il sonnellino aiuta a liberare le aree di immagazzinamento temporaneo per far posto a nuove conoscenze. I ricercatori hanno chiesto ai volontari di completare un compito a mezzogiorno, mentre la metà di loro dormiva per 1,5 ore, mentre gli altri rimanevano svegli. I dormiglioni hanno superato i non dormiglioni alle sei del pomeriggio. Questo risultato supporta l’idea che i sonnellini aumentino il sonno ristoratore negli adulti più anziani.
