La creatina è un composto naturale che contribuisce ad aumentare la produzione di ATP nei muscoli. Aumenta le prestazioni durante l’allenamento e favorisce il recupero. Scoprite i motivi per cui dovreste prendere in considerazione l’assunzione di integratori di creatina. Inoltre, tratteremo i benefici della creatina in altri ambiti. Analizzeremo i benefici della creatina per gli atleti. È importante ricordare che la creatina non è una pillola magica che vi trasformerà in un atleta d’élite.
La creatina è un composto naturale
Composto naturale, la creatina è un componente del muscolo scheletrico. Aiuta a produrre adenosina trifosfato, o ATP, una fonte di energia per i muscoli. La creatina viene prodotta dal fegato, dai reni e dal pancreas. La sua formula nominale è H 2 NHNCH 3 CH 2 O 2. La sua funzione principale è quella di facilitare il riciclo dell’ATP, la molecola che trasporta l’energia nelle cellule.
Aumenta la produzione di ATP
Nello sport e nel bodybuilding, la creatina è l’integratore più importante per aumentare la massa muscolare. La sua assunzione raddoppia gli aumenti di massa muscolare magra e di forza. Se consumata in quantità adeguate, la creatina può aumentare la produzione di ATP del 15%. Come è noto, l’ATP è la forma base di energia all’interno delle cellule. Quando ci si allena, i muscoli bruciano ATP per ottenere energia, essenziale per la funzione muscolare. È importante capire, tuttavia, che l’ATP prodotto dai muscoli è sufficiente solo per otto-dieci secondi di esercizio ad alta intensità. L’assunzione di integratori di creatina consente di prolungare le ripetizioni e di ottenere risultati migliori.
Aumenta le prestazioni dell’allenamento
Gli studi hanno dimostrato che l’uso di integratori di creatina può migliorare le prestazioni dell’allenamento in diversi modi. Questi integratori aumentano le riserve di fosfocreatina, che reintegrano l’ATP nei muscoli durante gli allenamenti anaerobici ad alta intensità. Tuttavia, queste riserve si esauriscono dopo l’allenamento. L’integrazione può aumentare le scorte di fosfocreatina dal 10 al 40%, consentendo all’organismo di mantenere un livello di intensità più elevato e di lavorare per periodi di tempo più lunghi.
Aiuta gli atleti a recuperare
Gli atleti si sono spesso chiesti se gli integratori di creatina possano aiutarli a recuperare dagli allenamenti più duri. Questa sostanza viene utilizzata dall’organismo per fornire energia e carburante per attività di breve durata e ad alta intensità. Oltre a fornire energia agli atleti, può anche contribuire ad alleviare gli effetti di un sonno insufficiente. Un sonno insufficiente può avere effetti negativi sulle prestazioni, soprattutto negli sport ad alto livello neurologico che richiedono decisioni rapide.
Aiuta i bodybuilder
Negli studi, la creatina aumenta la massa e la forza muscolare fino al 10%. Questo integratore aumenta il peso dell’acqua nei muscoli, consentendo l’ingresso di più fluidi nelle cellule e aumentando la sintesi muscolo-proteica. L’ATP viene creato come sottoprodotto della creatina e dell’acqua nel corpo. Questa molecola energetica aiuta i bodybuilder a completare un maggior numero di ripetizioni, con conseguente aumento della forza muscolare.
