In gravidanza o durante l’allattamento, si dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di un multivitaminico. Se non lo si fa, è bene consultare un dietologo registrato per un’integrazione alimentare. Un dietologo registrato esaminerà la vostra dieta per determinare quali nutrienti vi mancano. Inoltre, le mega-dosi di alcune vitamine possono interferire con l’assorbimento di altri nutrienti e farmaci. Nel tempo, le dosi massicce di queste vitamine possono risultare tossiche.
Vitamine prenatali
Se siete in attesa di un bambino, dovrete assumere una vitamina prenatale insieme al vostro multivitaminico. Le vitamine prenatali contengono quantità maggiori di alcuni nutrienti, come i folati, che favoriscono la crescita delle cellule del bambino. Le quantità più elevate di folato contenute nelle vitamine prenatali possono essere dannose per il nascituro, soprattutto se si è affetti da una mutazione genetica. La soluzione migliore è una vitamina prenatale che contenga L-5MTHF, una forma attivata di folato. Se avete una mutazione MTHFR, la forma di acido folico non funziona. Scegliete un multivitaminico prenatale che contenga L-5MTHF, che è una forma attiva e sicura di folato.
Potete assumere il doppio delle quantità di nutrienti raccomandate quando prendete una vitamina prenatale. Queste due vitamine non causano effetti collaterali, ma l’assunzione di una quantità eccessiva di una di esse può essere dannosa. Le vitamine prenatali che contengono tutti questi nutrienti sono spesso grandi e difficili da ingerire. Se siete soggette a nausea o vomito, potete provare una versione masticabile. Tuttavia, non è consigliabile assumere una dose elevata di qualsiasi vitamina prenatale.
Multivitamine prenatali
Quando si prende in considerazione l’assunzione di multivitamine prenatali durante la gravidanza, è importante sapere che alcune varietà richiedono una prescrizione medica, mentre altre sono disponibili al banco. Molti di questi integratori hanno gli stessi contenuti nutrizionali generali, ma alcuni hanno ingredienti speciali che possono causare nausea in alcune donne. È inoltre importante ricordare che l’assunzione di una quantità eccessiva di un singolo integratore può essere dannosa, quindi è bene parlarne con il proprio medico curante.
Alcune vitamine prenatali possono essere carenti di acidi grassi essenziali come gli acidi grassi omega-3, fondamentali per lo sviluppo dei nervi, degli occhi e del cervello del feto. Il pesce è una buona fonte di questi acidi grassi essenziali, ma le donne in gravidanza dovrebbero scegliere varietà prive di mercurio. Inoltre, alcune donne potrebbero aver bisogno di assumere anche un integratore di vitamina D, essenziale per la formazione delle ossa del bambino e per il mantenimento dei livelli di fosforo e calcio.
Multivitaminici giornalieri
Ci sono due motivi per cui è importante assumere multivitaminici giornalieri: la carenza di alcuni nutrienti nella dieta e il fatto che spesso non riusciamo ad assumerli solo attraverso il cibo. L’assunzione di un multivitaminico è un buon modo per assicurarsi il giusto equilibrio di nutrienti ogni giorno, soprattutto se si segue una dieta rigida o si soffre di allergie o intolleranze alimentari. Può essere utile anche se siete anziani e avete problemi di salute che rendono difficile l’assorbimento dei nutrienti dal solo cibo.
Quando assumete un multivitaminico giornaliero, cercatene uno che sia facile da deglutire e comodo da assumere. L’ideale sarebbe assumere un multivitaminico dopo cena, ma alcune persone lo tollerano meglio dopo i pasti. Se preferite una vitamina Flintstones, provate le gommine masticabili, ma cercatene una che non contenga ingredienti extra. Inoltre, considerate la possibilità di aggiungere un multivitaminico al vostro abbonamento anticoncezionale.
Benefici per la salute dell’assunzione di un multivitaminico
Ci sono molte ragioni per assumere un multivitaminico, ma la salute generale è la più comune. Le ricerche suggeriscono che l’assunzione di multivitaminici può aiutare a prevenire le carenze, soprattutto nelle persone che hanno una carenza di alcuni nutrienti nella loro dieta quotidiana. Sebbene la quantità di vitamine e minerali presenti nella frutta e nella verdura sia diminuita, i multivitaminici possono aiutare a colmare la carenza. Ecco i benefici dell’assunzione quotidiana di un multivitaminico.
In primo luogo, può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. I multivitaminici di alta qualità possono ridurre il rischio di malattie cardiache, una delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Contengono le vitamine B1, B2, K, CoQ10, magnesio e niacina, che contribuiscono alla salute del cuore. La vitamina C è un potente antiossidante ed è nota per rafforzare il sistema immunitario. Le vitamine D ed E sono note per aiutare a combattere i sintomi delle allergie.
