Ci sono molti motivi per bere caffè, dalla caffeina alla facilità di ridurre l’indolenzimento post-esercizio. Oltre ai benefici già citati, il caffè è anche noto per favorire l’ossidazione dei grassi. Inoltre, aumenta la vigilanza e aiuta a ridurre il dolore dopo l’esercizio. La caffeina, contenuta in otto once di caffè, può aumentare gli allenamenti fino al 15%. Durante l’esercizio fisico, il caffè può essere una parte importante della dieta per evitare l’indolenzimento muscolare.
La caffeina aumenta la vigilanza
Gli effetti della caffeina sulle prestazioni sportive sono stati studiati da diversi ricercatori. Ad esempio, la caffeina può migliorare le prestazioni nello sprint e ridurre l’affaticamento, consentendo agli atleti di allenarsi e gareggiare in modo più efficace. Tuttavia, questo effetto non è immediato. La maggior parte degli studi condotti finora è stata condotta in laboratorio o sotto stretto controllo. Gli atleti dovrebbero essere consapevoli di questo potenziale e considerare i rischi della caffeina prima di una partita importante.
Aumenta l’ossidazione dei grassi
Un nuovo studio suggerisce che bere caffè prima di un allenamento aumenta l’ossidazione dei grassi, una misura della capacità del corpo di bruciare i grassi. Questo potrebbe aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni, conservando il glicogeno e i carboidrati prima dell’allenamento e bruciando il grasso corporeo indesiderato in modo più efficiente. Tuttavia, lo studio non si sofferma sul momento ottimale per il consumo di caffeina da parte degli atleti. Infatti, molti atleti di spicco bevono caffè prima delle loro gare.
Riduce il dolore
La caffeina ha molti benefici per gli sport di resistenza. Migliora le trasmissioni neurali, aumentando gli effetti antidolorifici e accelerando le brevi fasi di attività. Oltre ai vantaggi della resistenza, la caffeina può anche accelerare gli sprint brevi e gli scatti di attività di durata inferiore a un minuto. Ma qual è esattamente il meccanismo alla base dei benefici della caffeina? Sono necessari diversi studi per comprendere appieno il funzionamento della caffeina, ma i benefici valgono il rischio.
Riduce l’indolenzimento post-esercizio
C’è una buona notizia per gli atleti: la caffeina può aiutare ad alleviare l’indolenzimento che segue un duro allenamento. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che bere caffè dopo l’allenamento riduceva l’indolenzimento post-esercizio fino al 66%. Naturalmente, questo effetto è temporaneo e probabilmente diminuirà dopo due o quattro ore. Ecco perché è importante bere diverse tazze prima dell’allenamento per trarne il massimo beneficio.
Aumenta la vigilanza
Indipendentemente dal tipo di sport, gli scienziati hanno dimostrato che bere caffè può aumentare la vigilanza e la combustione dei grassi. Tuttavia, il metabolismo e la ritenzione di caffeina di ogni persona variano notevolmente. Alcuni atleti possono metabolizzare completamente la caffeina in due ore, mentre altri possono aver bisogno di 16-24 ore per ottenere lo stesso effetto. In effetti, un atleta potrebbe bere tre tazze di caffè in un solo giorno e avere ancora caffeina in circolo quando il test per le sostanze proibite risulta positivo.
