Vi chiederete: Perché non riuscite a perdere peso? Di solito il motivo è che si hanno troppe aspettative irrealistiche e poco tempo per fare progressi. Di conseguenza, i progressi sembrano essere minimi. Di conseguenza, ci si lamenta di non riuscire a perdere peso. Ma se non siete in deficit, non potete nemmeno perdere peso. Come risolvere questo dilemma? Questo articolo illustra alcune possibili soluzioni a questo problema.
Mancanza di sonno
Se state lottando per perdere peso, la colpa potrebbe essere della mancanza di sonno. È dimostrato che la mancanza di sonno influisce sul nostro processo decisionale, rendendo più difficile resistere a cibi zuccherati o poco salutari. Questo perché il sonno influisce sulla corteccia prefrontale del nostro cervello, riducendone l’attività. Le persone private del sonno hanno meno probabilità di resistere alle scelte alimentari non salutari e sono più propense a mangiare troppo rispetto a chi dorme a sufficienza.
Stress
Nonostante l’esercizio fisico per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo, lo stress può essere il motivo per cui non si riesce a perdere peso. Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, con conseguente accumulo di grasso. Inoltre, lo stress cronico rende il corpo meno sensibile all’insulina, con conseguente aumento di peso. Lo stress può portare a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui l’aumento del rischio di malattie cardiache e della pressione sanguigna, e può anche compromettere i vostri sforzi di perdita di peso.
Infiammazione
Sia che stiate cercando di perdere peso o che siate semplicemente in sovrappeso, l’infiammazione gioca un ruolo importante nella vostra salute. Quando si soffre di infiammazione cronica, il sistema immunitario dell’organismo diventa meno efficace nel sopprimere l’appetito e nel rilasciare gli ormoni brucia-grassi, la leptina e l’insulina. Questo comporta un aumento di peso e difficoltà a perdere peso. Lo stress cronico aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, anch’esso responsabile del grasso della pancia.
Gli sbalzi glicemici
Molte persone con diabete di tipo 2 sono sovrappeso o obese. È fondamentale comprendere l’intricata danza tra glicemia alta, grasso della pancia e insulina, che sblocca e sposta il glucosio nelle cellule. Se soffrite di diabete, potete perdere peso in modo sicuro riducendo gli sbalzi glicemici. Comprendendo il rapporto tra glicemia e grasso della pancia, è possibile perdere peso ed evitare del tutto il diabete. Ecco alcuni semplici modi per aiutarvi a perdere peso.
Mancanza di esercizio fisico
Secondo una Cochrane Review, aumentare l’attività fisica quotidiana potrebbe non essere sufficiente per aiutare le persone a perdere peso. In effetti, potrebbe anche non comportare una perdita di peso, poiché l’aumento dell’attività fisica non implica necessariamente un aumento delle calorie bruciate. I ricercatori contestano anche la saggezza prevalente in materia di prevenzione dell’obesità. Essi ritengono che esista un “punto di forza” per i livelli di attività fisica, in cui un’attività troppo scarsa può rendere le persone poco sane, mentre un’attività fisica troppo intensa può limitare il dispendio energetico totale.
