Non esiste una risposta definitiva alla domanda: Quando è il momento migliore per allenarsi? Sono molte le variabili che influenzano le prestazioni individuali, dal proprio orologio corporeo agli obiettivi specifici dell’allenamento. Ecco alcuni consigli utili per allenarsi nel momento ottimale per il proprio corpo. L’ora migliore per allenarsi dipende da una serie di variabili personali, tra cui l’orologio del corpo e le sostanze chimiche del corpo che si intende utilizzare. Inoltre, allenarsi al mattino aiuta a rispettare la routine e a bruciare più grassi.
Allenarsi al mattino aiuta a rispettare l’allenamento
I benefici dell’allenamento mattutino vanno oltre il semplice aumento del metabolismo. Gli allenamenti mattutini sono stati collegati a un aumento dei livelli di endorfine, l’ormone che migliora l’umore anche dopo l’allenamento. Inoltre, potrete godere del senso di realizzazione che deriva dall’allenamento. Naturalmente, l’allenamento mattutino presenta alcuni svantaggi. Se non siete sicuri di riuscire a seguire l’allenamento, continuate a leggere per scoprire i pro e i contro di questa abitudine.
Uno dei vantaggi dell’allenamento mattutino è che è più facile alzarsi dal letto e seguire la routine. Se vi piace allenarvi, sarete più propensi a seguirla. Allenarsi al mattino vi aiuterà a entrare nello spirito giusto per l’allenamento e a rimanere motivati. Che si tratti di palestra o di una lezione di yoga, l’allenamento mattutino può aiutarvi a seguire la vostra routine e a divertirvi di più.
Allenarsi la sera fa bruciare più grassi
I benefici dell’allenamento mattutino rispetto a quello serale sono diversi, ma entrambi possono portare a un aumento dei muscoli e a una perdita di grasso. I livelli ormonali del corpo umano fluttuano durante la giornata e l’esercizio mattutino aumenta il tasso metabolico, mentre quello serale lo abbassa. L’esercizio serale favorisce anche un sonno ristoratore. Gli autori dello studio ritengono che ciò sia dovuto al fatto che i ritmi circadiani del corpo regolano l’attività di vari processi corporei.
Oltre a essere più efficace, l’allenamento serale può anche interrompere l’abitudine di fare spuntini notturni. Sebbene l’esercizio fisico durante il giorno possa aumentare la perdita di grasso, può interferire con il sonno. La spinta energetica che si riceve dall’attività fisica può essere controproducente per il sonno. Piuttosto che allenarvi la sera, prendete in considerazione un’attività mentale e antistress. Poiché la forza di volontà diminuisce nel corso della giornata, può essere difficile attenersi a una routine. Per evitare questo inconveniente, pagate un corso o impegnatevi ad allenarvi con un amico.
Allenarsi al mattino costruisce più muscoli
Secondo alcuni studi, l’ora migliore per allenarsi è tra le 14:30 e le 20:30. Questo si basa su vari fattori, tra cui la frequenza cardiaca massima a riposo e le prestazioni di allenamento. Alcuni preferiscono allenarsi al mattino, quando la caffeina aiuta a preparare il corpo all’allenamento. Indipendentemente dall’ora scelta, la cosa più importante da fare è programmare l’allenamento. Oltre ad aiutare a costruire più muscoli, un allenamento mattutino aumenta anche la motivazione e il senso di realizzazione. Molte persone che non si allenano con regolarità trovano che le loro prestazioni diminuiscono quando cercano di completare esercizi di bodybuilding o anaerobici nel pomeriggio. Chi si allena presto potrà completare le routine di allenamento in palestre meno affollate. Gli effetti dell’allenamento precoce sono evidenti, ma richiedono tempo. Per vedere i risultati è necessario essere pazienti e costanti.
