Quanto spesso bisogna allenare i muscoli? Anche se non è sempre facile sapere esattamente il numero di allenamenti da fare, ci sono alcune linee guida da seguire. Ad esempio, è necessario allenare ogni gruppo muscolare principale almeno due volte a settimana. Per i principianti, questo significa allenarsi tre o quattro volte alla settimana, ma è necessario eseguire solo il numero di serie che si riesce a gestire. Se avete tempo solo per due o tre allenamenti a settimana, dovreste dimezzarli.
Allenamento due volte a settimana
Avere un programma di allenamento costante può essere difficile da realizzare, ma farlo più di due volte a settimana può aumentare la vostra resistenza. Secondo due studi, allenarsi due volte al giorno aumenta la resistenza e aiuta il corpo a bruciare i grassi e il glicogeno in modo più efficiente. I benefici sono evidenti sia a breve che a lungo termine. Ecco alcuni motivi per includere due allenamenti al giorno nel vostro programma:
Allenamento da tre a quattro volte alla settimana
A meno che non abbiate un programma incredibilmente fitto, l’allenamento da tre a quattro volte alla settimana è l’ideale. Questo programma vi permetterà di costruire muscoli e migliorare la vostra forma fisica pur avendo abbastanza tempo per svolgere altre attività importanti. Quando ci si allena tre o quattro volte alla settimana, è importante riposare tra un allenamento e l’altro. La riparazione e la crescita muscolare avvengono durante e dopo l’allenamento, quindi è importante riposare e idratarsi adeguatamente. Non dormire e riposare a sufficienza può portare a lesioni e a un ristagno dei progressi.
Allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana
Per allenare ogni gruppo muscolare, alcuni suggeriscono due allenamenti per gruppo muscolare a settimana, mentre altri ne consigliano tre. Indipendentemente dalle vostre preferenze, potete ottenere il massimo dai vostri allenamenti seguendo un piano. Tuttavia, quando si pianifica la frequenza degli allenamenti, è necessario evitare alcune insidie. Ecco alcuni consigli. Usare la suddivisione 4×4:
Ridurre gli allenamenti
Se volete perdere peso, uno dei modi migliori per farlo è ridurre gli allenamenti. Questo vale soprattutto se si sta cercando di perdere peso a causa di un infortunio. Mentre alcune persone preferiscono continuare a svolgere gli allenamenti abituali, altre potrebbero avere difficoltà a rispettare il programma. Se vi trovate in questa situazione, dovreste parlare con il vostro medico o fisioterapista dei vostri obiettivi e stabilire se è il caso di ridurre gli allenamenti.
Scegliere la giusta frequenza
La frequenza degli allenamenti che una persona dovrebbe eseguire varia a seconda del tipo di esercizio che svolge e dei suoi obiettivi di fitness. Se si vogliono ottenere muscoli più grossi, si dovrebbe allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte alla settimana, anche se è più efficace eseguire routine divise piuttosto che eseguire un allenamento total body ogni giorno. Se siete alle prime armi con l’allenamento, può essere una buona idea fissare un obiettivo iniziale di due o tre volte alla settimana. Se invece la persona ha una storia di sedentarietà, si può prendere in considerazione una frequenza di allenamento di tre o quattro giorni alla settimana.
