Il tapis roulant è uno dei modi più semplici per correre. Se da un lato è più facile mantenere il ritmo, dall’altro l’ambiente controllato di un tapis roulant non è ideale per la perdita di peso. Correre all’aperto è anche più impegnativo, quindi è essenziale mantenere un po’ di tempo sul tapis roulant per rimanere in pista anche nei giorni di pioggia. Ma è anche fondamentale allenarsi all’aperto almeno il 40% del tempo. I tapis roulant sono ottimi per sviluppare la velocità, il ritmo e la resistenza mentale, quindi dovreste concentrarvi sulla corsa all’aperto per il 40% del tempo.
I tapis roulant offrono un ambiente controllato
Quando pensate a un corridore, probabilmente immaginate una figura solitaria su un sentiero o un marciapiede, spesso la mattina presto. Gli occhi del corridore sono fissi sul percorso da seguire e la sua mente è concentrata sul compito da svolgere. Sebbene i tapis roulant possano simulare alcune condizioni, non possono riprodurre la varietà di terreni e condizioni atmosferiche che i corridori all’aperto sperimentano. Per questo motivo i tapis roulant non sono la scelta migliore per la corsa all’aperto.
La ragione più comune per cui i corridori utilizzano i tapis roulant è quella di recuperare dagli infortuni e migliorare le proprie prestazioni di corsa. È molto più probabile che gli infortuni si verifichino su strada, e l’ambiente su un tapis roulant è più controllato rispetto a quello esterno. Inoltre, i tapis roulant sono dotati di nastri ammortizzati che assorbono gli urti. Il terreno duro, invece, non ha questa protezione. Oltre a recuperare da un infortunio, i tapis roulant possono anche aiutare un corridore ad allenarsi per gli intervalli, una forma di allenamento molto diffusa.
La corsa all’aperto è più impegnativa
Ci sono diversi motivi per cui correre all’aperto è più difficile che correre su un tapis roulant. Innanzitutto, il terreno può essere più difficile da percorrere e il tempo inclemente è un fattore costante. Un altro motivo è che bisogna tenere sotto controllo l’indice di calore del corpo, poiché la temperatura può cambiare senza preavviso. Infine, bisogna prestare attenzione ai pericoli come auto, biciclette, cani e altro ancora. Per questo è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente la velocità.
La corsa all’aperto è un allenamento più difficile rispetto a quella su tapis roulant, ma ci sono alcuni pro e contro per entrambi i tipi di attrezzi. La corsa all’aperto consente di scegliere terreni specifici, come colline ripide, sentieri sterrati e persino l’asfalto. Si può anche scegliere il tipo di percorso che si vuole percorrere e il paesaggio che si vuole vedere mentre ci si allena. I pro e i contro sono evidenti, ma correre su un tapis roulant è generalmente meno pericoloso.
Correre su un tapis roulant è più facile
Uno dei motivi per cui correre su un tapis roulant è più facile per la corsa all’aperto è che elimina molte delle variabili che possono influenzare l’esperienza della corsa all’aperto. Chi corre sul tapis roulant può scegliere il ritmo che preferisce senza preoccuparsi delle condizioni atmosferiche. Quando si corre all’aperto, i corridori devono prepararsi a diverse condizioni, come sole, ombra e vento. Oltre a eliminare questi fattori di stress, il tapis roulant migliora anche la flessibilità.
I tapis roulant sono anche più sicuri per i corridori rispetto all’aria aperta. La corsa all’aperto comporta un rischio maggiore di lesioni, come un incidente d’auto o un infortunio alla caviglia. Inoltre, il sole può causare danni e distrarre i corridori. Le persone dovrebbero considerare anche la sicurezza, soprattutto quando corrono da sole. Se non ci si sente sicuri quando si corre all’aperto, l’opzione più pratica è quella di correre su un tapis roulant. È un amico economico e climatizzato in caso di tempo inclemente.
Correre all’aperto è meglio per la perdita di peso
La differenza tra correre al chiuso e all’aperto è che la corsa all’aperto richiede uno schema di attivazione muscolare completamente diverso. Quando si corre all’aperto, si deve affrontare la resistenza del vento, superfici irregolari e ostacoli come i semafori. Questa natura non lineare della corsa vi aiuterà ad aumentare l’attivazione muscolare e a migliorare l’equilibrio. Inoltre, le diverse superfici di corsa vi permetteranno di non pensare ai pensieri negativi. Infine, correre all’aperto è gratuito! Non ci sono costi associati all’attrezzatura o alle scarpe da corsa.
Mentre la corsa al chiuso è priva di pericoli come il traffico intenso e le condizioni meteorologiche variabili, la corsa all’aperto è molto più impegnativa e divertente. Poiché il vostro corpo è costretto ad adattarsi alle condizioni atmosferiche, avrete maggiori stimoli mentali. Inoltre, sarete circondati da scenari diversi, il che significa che il vostro corpo si sentirà più vario e brucerete più grassi. Sarà più probabile che vi attengaate alla vostra routine di allenamento. Tuttavia, se non siete sicuri di come iniziare a correre, provate prima a fare pratica su un tapis roulant.
